如何练好八包腹肌:20种方法教你练。

怎么练八包腹肌？

20项行动，

我不相信他们没有一个激怒你！

天天喊腹肌，

具体有哪些腹肌？

什么是鱼线，什么是马甲线？

也许不是每个人都知道。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

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腹肌作用:共同保护腹部脏器，收缩腹腔，增加腹压帮助排便、分娩、呕吐，使脊柱向前弯曲旋转。

腹部肌肉比身体其他肌肉更容易褪色。缺乏运动时，腹肌最容易因营养过剩和腹部脂肪大量堆积而松弛。腹部下垂(或下降)和身体肥胖是人体整体健康水平开始下降的标志。

在很多人的理解中，认为锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近，最好的动作是平板支撑和卷腹。

仰卧起坐失宠的原因是仰卧起坐对腰部和颈部有害，所以很多人选择做平板支撑。

建议隔天运动一次，每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。

01/腹部滚动▼

02/抬起腿，卷起肚子▼

03/交替触摸脚踝▼

04/四字肚子▼

05/蝴蝶肚子▼

06/凸出的腹部▼

07/两端带V的坐姿▼

08/仰卧抬腿▼

09/反转腹部▼

10/剪刀腿▼

11/交替膝盖接触▼

12/开球并滚动腹部▼

13/交替触摸脚趾▼

14/直腿碰到脚▼

15/直腿碰到脚▼

16/两端侧支撑▼

17/膝盖接触胸部▼

18/俄罗斯转环▼

19/承重仰卧起坐▼

20/左右抬腿坐▼

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