瘦肚子的减肥运动:收腹
腹部损失指数:★★★★
腹部锻炼是仰卧起坐的改进形式。在健身领域，教练和有经验的训练者用“卷腹”代替“仰卧起坐”。相比仰卧起坐，标准的卷腹效果更实用。
腹部锻炼的三个要点:
①不要用手。一般来说，如果双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在头后，但只能进行虚拟接触，不能控制自己。
②下潜时颈部不要完全贴地。初学者容易放松，当颈部贴地时，容易从颈部借力，造成脊柱和颈部的疼痛和损伤。
③发力时，把自己想象成一只虾，最大限度地感受腹部力量，尽最大努力弯曲自己。
④一般来说一组20个，刚开始很难坚持，但不能偷懒降低运动质量。如果坚持不下去，可以减少，慢慢增加。不要急于求成，防止运动损伤。
瘦肚子的减肥运动:平板支撑
腹部损失指数:★★★★
如果不想记住太多动作，记住板块支撑就够了。这个动作可以解决小肚子的问题。
平板支撑简单易学，能有效锻炼腹横肌，是无器械锻炼+瘦腹最流行的招数。
支持平板的新手永远不要和自己竞争。在第一周，他们可以从30秒开始练习，并逐渐增加。2分钟就够了。最好分成四组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不超过20秒。
平板支撑要点:
保持肩膀高于肘部，保持腹部肌肉收缩。
①将身体的力量平均在前臂和脚趾上，而不是简单地将力量放在两个肘部的尖端。
②注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。
时刻保持身体挺直。
④深呼吸，不要屏住呼吸。
锻炼板支撑注意事项:
①虽然是简单的运动，但在练习前还是要适当热身，让全身的肌肉得到热身。
②平板支撑完成后，应放松拉伸前过度紧张和收缩的肌肉。例如，平躺在垫子上，把腿放在膝盖上，用胳膊抱住它们。呼气时抓紧，吸气时放松。
其他减腹运动
1肚皮舞
腹部损失指数:★★★
肚皮舞经常被宣传为健身运动。这项运动可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，这是最有效的减腹运动之一。
肚皮舞的基本动作:在胯部画8个字。
方法:双手高举或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹肌肉力量带动胯部画“8”in空。在家看电视的时候可以这样做，速度不是很快，但是要记得到位，画完整的“8”。
2 空用中足骑行
瘦肚子指数:★★★
空之所以说骑自行车是最有效的减胃运动之一，是因为腿动的时候要用腰腹的力量，动作越标准，腰腹的运动就会越有力。不要运动太多，最好在睡觉前这样做。哦，效果会更好。
空骑行的做法:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿使上半身保持在地面上，然后用脚弯曲膝盖，交替模拟骑行，每次约30-50次。如果你一开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作的时候注意脚背的紧张，动作可以慢一点，慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉紧张。
3转呼啦圈
瘦肚子指数:★★★
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹的力量，在减肚子的同时，还能塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会同时负重腰部和内脏。
瘦肚子减肥运动小贴士
为什么盘子能撑瘦肚子？
锻炼效率很高，只需一两分钟就能达到高能耗。
塑造腰腹臀的线条，让你塑造别人的背影。
支持不是针对所有人的。
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨有一定的要求。
如果最近肩、腰、背有疼痛，最好不要做这个运动。患有腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位等疾病的人。，可能会遭受跑步机运动加重症状的风险。
此外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人在考虑尝试平板支撑、卷腹等运动前，需要咨询医生。
