一、揉腹减肥瘦腹
每天饭后站着揉肚子，顺时针20次，逆时针20次，如此反复10次。
原理:揉腹可以激活胃肠器官的分泌功能，从而加强食物的消化、吸收和排泄，明显改善大肠和小肠的蠕动功能，排泄、预防和消除便秘。
第二，侧卧位
横向仰卧起坐的具体要求是:
1.平躺，然后把手放在耳朵后面；抬腿，一条腿放远，另一条腿伸直；
2.节奏扭曲身体，上半身也要扭曲。
3.抬起10次，换到另一侧，躺在腰部以下一侧，同样做10次。
三.腹部收缩行走法腹式行走法首先应学习“腹式呼吸法”:
吸气时，肚子胀大；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。
原理:有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。行走站立时，也要用力收腹，配合腹式呼吸，使小腹更结实。
时刻提醒自己“缩小腹部就能减肥”。头一两天你会不习惯，但两个星期左右就能看到效果。
优点:小腹会趋于平坦，走路姿势会更迷人。想要腹部减肥的女生不妨把揉肚子减肥的方法和缩肚子走路的方法结合起来。相信会有更好的瘦身健胃效果。
四.划船运动练习:整个人的身体躺在地上，然后手臂放在胸部，腿下面的身体开始向上抬起。利用腰部的力量，将上半身和下半身抬离地面，做一个V字形。每次抬起，呼气5-10秒，呼气时再放下。
5.手臂和脚趾着地的平板运动这种跑步机运动可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦身收腹的效果非常好。练习:俯卧，前臂放在地上。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量保持身体处于悬空空状态，不要让臀部下沉到地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下。
如何减肥瘦肚子的身体小贴士
小贴士:饭后靠墙站着
饭后长时间坐着，更容易让脂肪堆积，形成小肚子。饭后靠墙站半小时可以减少脂肪堆积。如果靠墙站着，可以有效瘦肚子。
小贴士:站着扭动你的腰
久坐或工作空后，起身站起，挺胸挺腹，然后左右扭腰。应该用腰用力扭动100次，每天坚持。它一定有减肥的效果在你的腹部。
小贴士:沐浴按摩洗澡时，双手合十放在肚脐上，沿着时钟的方向画一个大圈，从后骨盆开始。刚开始用点力气，越往左边走越慢，力量逐渐开始减弱。重复此动作1分钟。
技巧4:转呼啦圈
摇呼啦圈可以消耗大量热量，促进脂肪的燃烧。呼啦圈做得太快不可取，次数视个人情况而定。
小贴士:吃饭是为了减肥
每天，冬瓜煮汤可以利尿。开水和柠檬水都是非常有助于排毒的饮品，可以帮助减少胃部的脂肪堆积。
如果你想去除腹部脂肪，这些方法非常有效，你不能半途而废！
