爱美的女士一定很关心这些事情。每个人都想拥有曲线优美又性感的身材。今天给大家讲讲21天的减肥方法和减肥的过程。我也给懒mm推荐一个28天的减肥计划，希望每个mm都能找到适合自己的减肥方法。
21天饮食
分三个阶段打造完美身材。
第一阶段前三天:禁食治疗(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段可以用蜂蜜水)。
附言:选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，就要开始21天饮食中最残酷的3天禁食。这3天主要是为了让我们摆脱对食物的依赖，排出体内的垃圾。
禁食前将家中所有零食、食物清理干净，避免3天内出现食物诱惑。每天2500毫升白水，大约8杯。如果3天内出现严重头晕，可以喝点蜂蜜水。蜂蜜水还可以减肥，补充热量。这三天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。建议从月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段，每天早上喝一杯500毫升左右温度25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，就像吃早餐一样，一是补充水分，二是促进胃肠蠕动，进一步排毒。
节食第一天，只要能忍住，大家咬紧牙关基本都能坚持过去。第二天是最折磨人的一天，也是食欲最旺盛的时候。如果你觉得头晕无力，可以喝点蜂蜜水来保存体力。第三天，肚子已经饿了，但坚持下来比较容易。
第二阶段为8天:蔬果餐，不宜过量(注:空腹主食，脂肪和甜食，消脂阶段)。
空腹3天，胃有空空，已经变得相当敏感。这时如果只是木粉肉等酸性食物，会引起肠胃不适和便秘。因此，易消化的果蔬餐是科学的最佳选择。到了第二阶段，对食物的依赖已经大大减少。
等了3天，终于可以吃饭了。千万不要乱吃，即使是水果蔬菜也要少量保存。很多人认为水果和蔬菜不会导致肥胖。事实上，如果你吃太多碳水化合物多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物会转化为脂肪并储存起来。& gt& gt21天饮食，该吃什么蔬菜？
第三阶段为10天:可以正常进食(注意:进食量为60%饱，睡前5小时不吃任何食物)。
经过前11天的调整，我们终于可以恢复正餐饮食了。这时的胃已经基本适应了新的饮食习惯，只吃60%饱就能达到之前的10%饱，从心理上来说也能达到饱的状态。21天后，我们成功地养成了新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食后不能什么都吃，但即使60%饱了，饮食分类也需要逐渐恢复。不要吃太多肉和主食，以免胃部不适。减肥成功后，建议增加7天的调整期，可以有效保留减肥成果。
28天懒人减肥计划
中午不吃饭减肥
这种方法可以快速减肥，而且时间要求不长。基本上，你可以在28天的周期内减掉大约10-20磅。基数越大，减肥越多。坚持半年，肯定能变成吃不胖的身材，身材只会越来越完美。如果你努力锻炼，你会减肥得更快，更稳定，反弹的可能性也更小。
首先我想告诉大家，碳水化合物的摄入不会转化为脂肪，反而会阻碍脂肪的燃烧和代谢，容易破坏身体的体重调节，容易导致你发胖。因此，控制碳水化合物的摄入非常重要。这种食物的主要代表是大米。
我们在进食后的3-4小时有一个饱餐期，饱餐期后的12-16小时是空腹前期，之后的48小时，我们进入空腹期。在饱腹期，人体的血糖会升高，分泌大量的胰岛素，导致脂肪细胞囤积。在空腹部时期，血糖会慢慢降低，增加瘦素的分泌，从而达到减肥的目的。在这种情况下，我们可以选择健康饮食的食物来代替碳水化合物，适度饮食来保证我们的基本营养供应。
早餐:一段时间的饱腹感。
午餐:(吃)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿。
空腹部阶段:(不进食)饱腹阶段——进入燃脂阶段。
比如早上8: 00吃饭，从上午11: 00到12: 00进入饱腹期——在饱腹期，体内血糖升高引起大量胰岛素分泌(脂肪细胞内脂肪堆积——脂肪激素)。
12: 30是午餐时间，然后12: 30-下午3:00-下午4: 00是再次吃饱的时间。
凌晨3:00-6:00进入空经前期，血糖开始缓慢下降。
早上8: 00，当你进入空腹部时，蛋白质会开始消耗(虽然大部分人在这个时期已经开始或已经吃过早餐)。
早午餐可以多吃蛋白质食物，比如鸡蛋和各种奶制品，或者吃粗粮、水果和蔬菜。零食的选择仅限于坚果，坚果容易让人有饱腹感，但不容易发胖。
总结:减肥一直是一项非常艰巨的任务。很多人坚持不了这两种减肥方法，那么之前所有的努力都将付诸东流。希望大家都能为了减肥事业坚持到底。
