1.女人能有肌肉吗？
很多女生不仅闻到“脂肪”变色，还闻到“肌肉”变色。肌肉真的那么恐怖吗？首先要明白，不管你是男是女，胖是瘦，只要你是正常人，你就有639块肌肉顽强地连在骨头上。正是因为这些肌肉收缩，带动骨骼，你才能自由活动。
2.运动会让你成为“肌肉女孩”吗？这是很多女性最担心的问题。
很多女生担心，如果我把肌肉变大，会有多恐怖！你去过健身房吗？无数男人都想尽办法锻炼身体，但只有少数人能锻炼出肌肉，所以你完全不用担心。如果肌肉可以随便开发，不是有帅哥满大街跑吗？
3.如果长时间不运动，肌肉会变胖吗？(也有很多女性担心这个问题)
肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块；它是多余脂肪营养的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清一样。你认为蛋黄会变成蛋清吗？当然不是！所以请放100颗心进去。如果你长时间不运动，你的肌肉可能会放松，但它们永远不会变胖。如果你想让你的肌肉恢复弹性，只要坚持锻炼，就没事了！
4.你知道你的基础代谢率吗？
人吸收的热量主要用于两个方面，一是基础代谢，二是行为代谢，即消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢是你的身体活动所需的所有热量，如散步、跑步、工作等。基础代谢包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发和指甲生长、肌肉、血液和内脏器官运行、食物消化吸收(也称食物热效应)等。，所有这些都消耗热量。
5.你的肌肉真的很珍贵。
开了100公里，公交车肯定比小汽车耗油多。同样，跑1000米的时候，肌肉强壮的人肯定会比肌肉弱的人消耗更多的热量。不仅如此，肌肉强壮的人想做什么就做什么，比如购物、上班、玩乐，比肌肉弱的人消耗更多的热量，睡觉也不例外。因为肌肉生长在身体上，所以身体必须一直使用热量来支撑它们。一旦遇到跑步、爬楼梯等高强度运动，需要消耗更多的热量，休息时甚至几十倍。
6.拼命节食能减肥吗？
当你节食过度时，身体会错误地认为你有麻烦了，所以你会省钱，尽量减少卡路里的消耗。这时，你的代谢率会下降20%-30%。因此，过度节食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但热量消耗也相应减少。最可怕的是身体会为了营养而分解肌肉(如果你此刻不珍惜自己宝贵的肌肉，那我就无话可说了)。
节食不仅会损失肌肉，还会损失大量水分。一旦食物摄入恢复，身体会加快吸收，所以体重会迅速反弹。这个时候，只有脂肪不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的节食减肥方法，太有害了！
7.减去10磅体重≠减去10磅脂肪。
减肥药的广告爱用这种概念忽悠你，说7天可以瘦10斤，但绝对不敢瘦10斤纯脂肪。减去10公斤体重，可能包括5公斤水，0.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。脂肪密度小，像泡沫一样。如果一个人真的减掉了10磅的纯脂肪，身材会有很大的改善。然而，在现实中，许多女性减掉了10磅，但她们的体型没有变化。只是因为错误的减肥方式，在减掉的10斤中，脂肪很少。
8.减掉20磅纯脂肪需要多久？
根据德国运动科学家的研究，一个体重160磅的人想要减掉20磅的脂肪，只需要骑自行车100个小时。如果你不想骑自行车，你可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。不管怎样，从四个中选一个。你看到了未来。
9.无论你在哪里锻炼都能减肥吗？
很多人认为运动到哪里都能减脂，所以每天晚上做几百个仰卧起坐来减胃是不对的！你知道，脂肪的积累是普遍的。男性腹部积累最快，女性臀部、小腹、腰部积累最快，然后是四肢。所以减肥也是万能的，相反四肢瘦得最快，腰腹臀部瘦得最慢，哪里锻炼哪里都没有减肥这回事。10.只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是一种肌肉的拉伸，结合了呼吸和冥想。大多数情况都是静态的，可以很好地放松身心。减肥效果不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合运动后练习。
11.你知道什么是隐性肥胖吗？
事实上，每10名女性中至少有9人的体脂比例超标，一般高于25%。也就是说，除了少数特别瘦的人，其他女性都超重了。因为大部分女性不喜欢运动，当体重在正常范围内时，肌肉比例低，脂肪比例当然要超标。在健身行业，这种超重但超重的脂肪被称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女生要注意。别以为现在光着就没事了。其实很可能是隐性肥胖。解决方法很简单。减掉脂肪，增加一点肌肉，减掉一加，保持同样的体重，但是身材绝对要苗条很多。
