此前，一种“史上最简单的瘦身方法”在网上走红。
这是一位日本医生发明的通过走路减肥的方法。这种方法标榜只要走好路就能轻松“享受瘦”。对此，专家表示，减肥没有捷径。“闭上你的嘴，张开你的腿”并长期坚持下去，这就是减肥的秘诀。
其实网传的“史上最简单的瘦身方法”很简单:走路时只需“收腹”“收腹”，配合“一口气一吐”的呼吸节奏。
日本医生经过三个月的练习，体重减轻了10公斤。
日本医生川村正弘出版了一本畅销书。这本书宣传说，只要你走对了路，你就可以很容易地“享受瘦”。
正确的方法很简单:走路时只需“收腹”“收腹”，呼吸节奏为“一口气一吐”。
右脚向前一步，默默数“一”。
左脚向前迈一步，默默数“二”。
边走边默默数。
数到“一”时收缩腹部
数到“二”时，鼓起你的肚子。
手臂不要大幅度摆动，也不要弯腰驼背，因为这样会在胃部隆起和回缩时产生反作用力，减少肌肉的热量消耗，给腰部带来不必要的负担，从而引起腰痛。
川村常思亲自练习，在3个月内减掉了10公斤和17厘米的腰围。在接下来的三年里，我一点也没有恢复体重。甚至有读者报道，这种方法还可以影响肠道，缓解便秘。
发明这种“历史上最简单的减肥方法”的川村常思博士是日本川村医学诊所的主任。他曾经写过《五十岁后身体重塑的医生建议》等书，很受欢迎。”走瘦肚子法”是他新发明的减肥方法。
走路可以预防便秘 还能缓解腰痛南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动健康门诊专家李静说:“这样走路有促进肠道蠕动、促进消化吸收、预防和缓解便秘的第一优势。"从中医的角度来看，特别适合脾虚湿盛的人群，容易出现肥胖型和水肿型。
第二，走路的过程中，注意自己的呼吸，将自己的意志集中在呼吸上，就像武术或气功中的“守腹”一样。从中医的角度来看，它具有杨琪、健脾补肾的功效。如果你能在日常散步中注意这一点，你会事半功倍。
另外，走路时可以收腹伸腹，也就是活动腹肌，利用腹直肌、斜腹肌等腹部周围的肌肉，无意识地应用到竖脊肌、脊柱裂、髂腰肌等脊柱周围的肌肉上。锻炼这些肌肉可以在一定程度上缓解腰痛的症状。
减肥没捷径“管住嘴”更重要“但文章没有提到医生走路的时间和频率，所以无法判断他每天运动的强度。”李静教授说，如果你一周只走一次路，或者只是每天走一次普通的路，都无法达到减肥的目的。“要通过散步来锻炼或减肥，每次必须达到30分钟以上，每周至少三次。”李静说，效果应该是微微出汗，呼吸心跳加快，但还在说话，结束后轻松愉快，第二天也不觉得太累。
“我们经常能在网上看到各种减肥‘秘籍’，但减肥没有捷径。”李静教授说，大家都知道“闭上嘴，张开腿”这句话，但关键在于坚持不懈。运动消耗的热量所产生的减肥效果是有限的，更不要说过度运动可能会因为肥胖者体重过重而导致关节损伤。
此外，对于普通肥胖者，适宜的减肥速度为每周0.5 ~ 1公斤。如果这种效果主要是通过健身运动来达到的，主要减少的就是体脂。如果减肥太快，主要会减少体内的糖原和水分，但与脂肪消耗关系不大，还会给身体健康带来很多不良影响。
运动健身减肥真的是一件好事，但是越来越多的人热衷于每天在网上展示自己的脚步，有些人为了获得顶级排名而“惊喜”。虽然运动减肥很健康，但是运动减肥也有一些误区。其实不要以为运动越多就应该越开心。
YES保证运动强度和量 NO运动强度越大减肥效果越好运动效果与两个因素有关，一个是强度，另一个是量。
计步软件主要反映数量，不显示强度。即使有热量转换，很多也不准确。热量消耗不仅取决于行走的距离和速度，还取决于自身体重、运动方式、运动时重心的波动等因素。大多数软件不能满足这个要求。
运动强度的衡量主要取决于心率。
一般来说，年轻人运动后心率为150次/分，老年人心率为120次/分，可以达到安全有效的运动强度。每个人的身体状况不同，运动后达到这个心率标准也不同。因此，单纯看步骤的排名来相互比较是不可取的。
减肥的人要遵循因人而异，循序渐进的原则。
因人而异意味着对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，采取针对性的体育锻炼。循序渐进是循序渐进增加运动负荷的原则。只有在一定强度的刺激下，身体的适应性才能发生变化。运动量过少没有运动效果，但运动量过多会造成身体机能的破坏。不要在体育锻炼中采取“暴饮暴食”的方法，突然增加运动量或突然中断锻炼。
YES长期坚持才有效 NO慢跑能够减肥，每次慢跑30分钟就可以有些人用计步软件锻炼只是为了一时的兴趣，没有长期的坚持。通常建议每天集中运动45分钟到1小时。散散步看似步骤多，但效果可能有限。建议长期坚持。此外，户外活动必须建立在良好的空氛围中。雾天继续在室外行走，很可能会增加有毒物质的摄入，危害身体健康。行走时应选择路面硬度合理、平整的地方，以免损伤膝关节和踝关节。
研究表明，只有当运动持续40分钟以上时，身体脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。
NO运动越多就能越能消耗食物这只能偶尔做。事实证明，觉得自己吃得多、运动得多的人，最后只能长胖。如果你经常用延长运动时间作为暴饮暴食的借口，实际上你已经把自己置于过度训练的境地，那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。
太晚影响睡眠适度的运动可以促进睡眠，但是很多上班族晚上都专注于走路。大量运动后，人体的神经系统可能会过于兴奋而影响睡眠。建议平时容易失眠的人晚上不要走路(尤其是睡前1~2小时)。
配合上肢训练走路主要锻炼腿部的筋骨，但是上半身的锻炼有限。建议你丰富锻炼的方式和类型，比如太极、游泳，都是不错的选择。运动时最好互相陪伴，既要互相监督加强沟通，又要在发生意外时互相照顾。
特殊人群当心增大心肺负担对于大多数人来说，每天合理的运动确实对身体有益，还可以帮助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。然而，锻炼应该根据年龄和身体状况进行个性化。走路可以锻炼筋骨，提高心肺功能。但为了追求短时间内的快走或跑步，对心肺功能的要求很高，尤其是冠心病、慢性支气管炎等心血管疾病患者，可能诱发或加重病情。
运动减肥可以这样跳绳
跳绳是一项减肥运动，不考虑地点和空。只用一根绳子和一小块空就可以进行。这项减肥运动属于有氧运动。提高呼吸频率和心率只需要几分钟。可以加快减肥速度，锻炼身体的协调性和敏感性，但一定要坚持。
游泳
游泳是全身减肥运动，可以消耗更多的热量，比陆地上的运动更有效，提高心肺功能。但是一定要注意安全，不会游泳的一定要寻求专业老师的指导。
跑步
跑步是众多减肥运动中最简单有效的减肥运动。这个减肥运动也很简单，每个人都可以做。你可以从穿运动鞋和运动服开始。每次跑步锻炼减肥最好坚持40分钟左右。最好在室外充足的氧气下进行。此外，跑步前要热身，跑步后记得补充水分。
给你最后一个提示:
一旦你参加了减肥运动，就意味着改变了原来的生活方式，你必须坚持下去，因为通过运动减肥是一场长期的战斗，如果你运动的时间太短，是不会有效果的。
标签： 日本 医 生发 明了 步行 减肥法 3个月 减 20斤
