一、瘦肚子的饮食
瘦肚饮食:薏米绿豆汤
配料:绿豆20克，薏米20克。
练习:
1.薏米和绿豆洗净，然后放入水中浸泡一夜。
2.把泡好的水倒掉，然后把绿豆和薏米放入新水中，大火煮开。
3.煮沸后，用小火煮至熟，即可食用。
4.可以加少量的糖、蜂蜜或果糖，但切记不要加太多。这些都是碳水化合物，减肥期间不能多吃。
减肥原理:绿豆、薏米有利尿作用，改善水肿。薏米本身也有美白的作用，可以减少脸上的斑点。绿豆有排毒的功效，保证体内毒素及时排出，让你不再患上便秘。
瘦肚子的减肥秘方:白菜炖豆腐。
食材:大白菜250克，盐少许，豆腐80克，酱油少许，姜片5克。
练习:
1.白菜洗净切小块，豆腐切大块。
2.锅烧热后，放入油，放入姜片爆香，放入大白菜略炒，放入酱油翻炒。
3.加入豆腐，加入一些水盖住大白菜，用少许盐调味，煨几分钟。
请记住，卷心菜不宜油炸太久，以免维生素过度流失。
减肥原理:维生素是减肥过程中不可缺少的元素。这顿饭里的豆腐为我们提供了一定量的蛋白质，可以很好地为我们储备肌肉，但是肌肉是脂肪消耗的主要部分。
瘦肚饮食:瘦肉苦瓜汤
食材:瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。
练习:
1.苦瓜去瓤切块，瘦肉切块。
2.锅里煮开后，加入苦瓜，炖20分钟左右。
3.可以加入牛肉块一起炖，加一点盐，上桌前把牛肉煮透。
减肥原理:苦瓜含有大量的钾，有助于身体消除水肿，促进排毒，而猪肉则为我们提供了肌肉的能量来源。
最有效的减肥食谱
减肚子最有效的食谱原则:多吃橙色水果和蔬菜。
除了含有纤维素外，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜和南瓜是蔬菜的良好代表，可以提供大量的β-胡萝卜素。
水果中，桃子、橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c都很突出。
减肚子最有效的食谱原则:多吃硒。
硒不仅能抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。
含硒食物:
豆类:紫豆、红豆、芸豆
谷物；小麦胚芽粉、玉米粉
芫荽、油菜和菠菜。
减肚子最有效的食谱原则:多吃鱼和鸡蛋。
丹麦哥本哈根大学医院的调查结果显示，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白质，可以让你感到饱腹感和增加能量，有助于减肥，尤其是40岁以上的人，还能减少腹部脂肪。
除了鱼蛋，虾、贝、鸡胸肉都是优质蛋白。
减肚子最有效的食谱原则:吃合适的脂肪。
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持身材苗条。
玉米油和烧烤食物中含有的ω-6脂肪酸会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸还会增加腹部脂肪，对健康有害。从健康或有效减少腹部脂肪的角度来看，女孩不应摄入反式脂肪酸。
以上内容都是对“瘦肚减肥食谱”、“最有效的减肥食谱”、“瘦肚减肥最快食谱”三个问题的解答。如果女生认真执行，一定会达到瘦肚子减肥的好效果。来啊！
