人到中年，应少吃高脂肪、高热量的食物，以低热量食物为主，增加蔬菜、水果、全谷物、豆类以及含有各种有益成分的碳水化合物的比例。另外，男性可以为自己点红豆钓、水果钓等低热量饮料，只要不饿，就不会对那些美味的食物产生幻想。
有效锻炼。男人到了中年，身体不如从前，应该多注意运动。这时可以在力所能及的范围内增加运动，增加自己的肌肉含量，保持较高的基础代谢率。多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等。，这样可以减少腹部脂肪。
注意:每周至少锻炼3次，每次至少40分钟。低强度的持续有氧运动会大大改变你的身体，让你的胃变小，大大缩小你的腰围。
保持良好的睡眠其实啤酒肚形成的原因很复杂。除了与遗传因素、饮食、运动等因素有关外，睡眠质量差也是罪魁祸首。睡眠质量不好会减少激素的分泌，缺乏激素会增加体内脂肪组织，聚集在腹部。
因此，对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天早晚保持半小时的步行锻炼，中午抽出15分钟放松大脑，对于保持身体动静平衡有很大帮助，可以很好地促进睡眠。
选择合适的健身计划。由于年龄的原因，很多男性都存在心有余而力不足的现象，这个问题在体育锻炼的计划中也不容忽视。你可以根据自己的情况选择合适的锻炼计划。
有疾病体力不好的人可以选择爬山、打太极、骑自行车。身体好的人可以选择游泳、跑步、机械等等。
减少啤酒肚的小妙招男性体重增加的显著表现之一是啤酒肚的出现。以下小编将教你几个有效的减啤酒肚的小妙招:
1.何忠绿茶
食材:荷叶7克、杜仲10克、绿茶10克方法:将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，静置10分钟后即可饮用。
用法:每天4-6杯，空为腹饮最佳。连续喝4天。
功效:荷叶有降食欲、通便的功效。喝酒一段时间后，对油腻食物的兴趣会逐渐消失。特别适合男性减肥。
2.每天腹部按摩
啤酒肚经常鼓鼓的，腹部按摩最好。腹部按摩不仅易学，还能消除腹部脂肪，强身健体。男人只需要仰卧在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄外套。可以用自己的手，也可以让家人帮你在腹部挥手推。
为了加强瘦身的速度和效果，可以选择一些燃脂精油来辅助按摩。
3.在床上蹬自行车
蹬自行车的动作可以锻炼腿部，使腹部变平。对男性减少啤酒肚也特别有效。主要方法是仰卧在床上，用手肘支撑身体，下半身背对地面，然后弯曲右腿，向胸部移动，然后伸展，保持5秒钟，最后换左腿重复上述动作。
4.不要穿宽松的衣服
纽约的美国时尚规划师梅格·高曼曾表明，穿修身的衣服有助于减肥。她主张小肚子的人不要选择宽松的针织衣服，这样不仅会让人看起来臃肿，还会鼓励你继续发胖。
(详情请参考:如何减啤酒肚)
