如何减少腹部脂肪:日常饮食
减少腹部脂肪的小贴士1:选择全麦食物。
真正想消除肚子上多余脂肪的女孩可以好好利用全麦食品，比如燕麦。宾夕法尼亚州立大学发现吃全谷物有助于减肥，因为全谷物的粗粮(燕麦等。)有足够的膳食纤维帮助我们的身体不吸收那么多脂肪。
减少腹部脂肪的小贴士2:多吃樱桃。
樱桃富含花青素，而花青素可以使樱桃具有降低糖尿病的作用。最重要的是，它还能起到减肥的作用，尤其是对减少腹部的脂肪特别有效。
小贴士3:没事就吃点红薯。
每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的三分之一。是很好的低脂低热量食物，同时能有效防止糖分变胖，有利于减少腹部脂肪。红薯中含有大量的膳食纤维，在肠道中无法消化吸收。能刺激肠道，增强肠道蠕动，促进排毒。
红薯用刷子清洗干净，放入蒸锅中蒸煮。如果和皮肤一起吃，纤维更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
减少腹部脂肪的小贴士4:饭前吃一个苹果。
苹果含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水后会膨胀。因此，吃苹果和喝水会让你感到饱。饭前吃饭可以有效降低我们的晚餐食欲。
小贴士5:你可以吃一些白豆。
除了富含纤维、蛋白质和铁，白豆还是补充钾的最佳营养来源——一杯白豆可以提供25%的钾。钾在一定程度上有助于身体消除水肿，缩小腹围。
如何减少腹部脂肪:饮食原则。少吃盐。
高盐食物会刺激食欲，从而积累更多的腹部脂肪。如果觉得味道淡，可以用醋或者一些香料调味。但是最好不要加额外的调料。
亲自做饭
亲自下厨的好处之一就是可以煮一些可以提高新陈代谢的东西，比如西兰花、少盐牛肉或者鱼虾。自己做饭的另一个好处是可以很好地降低食物的含油量。
外出就餐会增加垃圾食品和高热量食物的摄入。如果你必须在外面吃饭，你可以晚饭后走路回家。
饿的时候吃水果和酸奶。
当饥饿的感觉袭来时，很多人不吃东西，这其实是不正确的。食欲回升后，你会吃更多高热量的食物。饿的时候吃点零食，比如水果和酸奶，可以增加饱腹感。
晚饭少吃早吃。
从生理角度来说，天黑后胃的收缩会减少。晚餐吃得太晚或吃得太多都不利于胃的排出空食物，所以吃得太多很容易使脂肪囤积。
少吃高脂肪食物。
少吃高脂肪食物，如奶酪、蛋糕、披萨等。脂肪含量高的食物不利于减少腹部脂肪。
四口
小口喝水对促进食物消化很有帮助，而大口喝水会稀释消化液，不利于消化。平时多喝水几次，吃饭时喝水会影响消化。
上述减少腹部脂肪的饮食原则是由美国著名胃肠病学家罗宾·阚泽提出的。这几点可以帮助你很好地减少腹部脂肪。
如何减少腹部脂肪:锻炼方法
卷肚子
卷腹是典型的腹肌运动，堪称仰卧起坐的改良版。卷腹在一定程度上避免了仰卧起坐不当对颈部造成压力的问题。是最有用的收腹运动，坚持每天睡前做30个收腹运动，可以达到瘦腹的效果。
3分:
①不要用手。一般来说，如果双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在头后，但只能进行虚拟接触，不能控制自己。
②下潜时颈部不要完全贴地。初学者容易放松，当颈部贴地时，容易从颈部借力，造成脊柱和颈部的疼痛和损伤。
③发力时，把自己想象成一只虾，最大限度地感受腹部力量，尽最大努力弯曲自己。
④一般来说一组20个，刚开始很难坚持，但不能偷懒降低运动质量。如果坚持不下去，可以减少，慢慢增加。不要急于求成，防止运动损伤。
仰卧腹肌运动腹肌锻炼的卧位:保持上半身固定，双腿并拢，垂直身体，用嘴呼气，慢慢向下移动双腿，然后将双腿放下，连续呼吸3 ~ 4次，反复做7 ~ 8分钟。目的是收紧整个小腹周长。
呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹的力量，在减肚子的同时，还能塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会同时负重腰部和内脏。
减少腹部脂肪的小贴士
日常腹部按摩
腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出大便，改善便秘。当然，每天喝2000毫升水也可以改善便秘。
腹部按摩技术:
坐姿，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃开始向左下摩擦，经小腹和右腹部一次恢复到胃，共按摩36次。
然后，右手叉腰，左手按摩36次。方法同上，方向相反。
