放心，睡前适当喝牛奶不会让你发胖。其实牛奶不是高热量的食物。相反，牛奶的营养非常丰富和全面。它能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素，也是很好的减肥食品。
此外，牛奶的主要成分蛋白质没有那么快被消化吸收。主要在小肠消化，这使得睡前喝牛奶不是晚上消耗能量的负担，也让你第二天早上起床后感到饥饿。因此，睡前喝一杯牛奶并不会阻碍你减肥的伟大事业。
睡前喝牛奶不会使人发胖，不宜喝太多。
虽然睡前喝牛奶不影响减肥，尤其是选择脱脂或低脂牛奶不会阻碍减肥。但如果有水肿，建议睡前1.5-2小时饮用，睡前1小时内不要吃或喝任何流质食物或饮料，这样对减肥比较好。
当然，睡前不能喝太多牛奶，要知道喝多了也会让人发胖。科学的牛奶摄入量约为每晚200-250毫升。除此之外，晚上过量饮酒会引起消化不良和吸收，增加胃的负担。
睡前喝牛奶最好多久？
牛奶最好在睡前一个小时或者半个小时，可以促进睡眠，但是如果喝完了，第二天很容易肿。但是不建议晚上喝牛奶不吃饭，也不建议饭后马上喝牛奶。
睡前一小时喝牛奶是必须的，也是因为喝完牛奶后马上睡觉会增加胃的负担，使频繁上厕所变得容易，并影响睡眠质量。
睡前喝牛奶的禁忌1.乳糖酶缺乏者不宜喝牛奶。
牛奶中乳糖的含量很高，所以乳糖不能被人体直接吸收，必须在消化道被乳糖酶水解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收。因此，如果人体缺乏乳糖酶，牛奶中的乳糖就不能被人体吸收。
2.肾结石患者不宜喝牛奶。
睡前2 ~ 3小时喝牛奶是牛奶中钙通过肾脏排泄的高峰。这个时候我在睡觉，尿液比较集中，钙更多的通过肾脏，容易出现结石。
3.一些有消化系统疾病的人不应该喝牛奶。
很多人误以为牛奶是消化病人最好的饮料，这真的是一种误解。其实牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患有胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
此外，不能喝牛奶的人群还包括腹部手术者、正在服用铁药者、铅作业者、正在服用丹参片的高血压、冠心病患者、接受过大胃切除术者、胆囊炎、胰腺炎患者、过敏体质者。
