什么是精神错乱？
本能60天全身锻炼(疯狂60天健身)是一套在美国继续畅销的健身运动。由著名健身教练肖恩·t制作，共有14集《Anity》，每集时长约40分钟。63天健身计划不需要任何器材，男女皆可练习。精神错乱健身操主要采用高强度间歇训练法，逐渐增加运动强度。精神错乱的课程分为2个月，有14个培训模块。
每个人都会精神错乱吗？
没有训练基础，不要轻易尝试疯狂。
开始新的训练时，你必须小心。如果做的方式不对，很容易造成肌肉酸痛或受伤。
什么程度的心肺功能可以练习精神错乱？
你可以以每小时8公里的速度跑一个小时。或者你可以在30分钟内跳过3000多根绳子。或者你已经跳过了打气，郑阿姨，(其他任何健美操都可以做，因为健美操是匀速运动，而健美操是可变运动，比匀速运动更难)。健美操觉得可以轻松完成，而且没有挑战性，所以过来参加健美操。
练习精神错乱应该注意什么？
运动内衣
女生在运动中一定要穿运动文胸，在精神错乱健身操这样的强运动中，更需要高心脏、包裹性好的内衣。
女生在运动的时候不要过分的抖胸，因为胸中的脂肪是“背”出来的。如果他们在运动时摇晃，乳房中的脂肪可能会“倾倒”到其他部位。
防震垫
为了不打扰楼下的邻居和家人，一般在家里练习精神错乱的时候，需要防震垫，减少跳跃练习时双脚落地的声音。如果有瑜伽垫，可以放上两张瑜伽垫练习。
运动鞋
精神错乱有很多步法，所以一定要穿软底运动鞋。
在选择鞋子的时候，要注意最好在小脚趾附近有一个坚固的材料，否则鞋子的前部会弯曲很多，然后脚趾会磨损，到时候鞋子就浪费了。
膝盖骨
跳跃动作有很多疯狂健身操，建议配备护膝。护膝给膝盖一些压力，保护膝盖免受伤害。
相关链接:疯狂健身操套装
精神错乱菜单
疯狂健身操小技巧
在你跳疯狂健美操之前
1.《精神错乱》总共有14个视频，但只有11个视频参与了时长两个月的档期。但是，女生因为经期大，要跳80天左右。
2.在疯狂之舞之前，如果你是一个很久没有运动的人，你可能会不知所措。建议每天跑步半小时，让身体适应运动一段时间。
当你做疯狂有氧运动的时候
1.希望我开始疯狂跳舞后朋友们能坚持下去。对于许多男孩来说，精神错乱可能很难坚持下去，许多女孩甚至觉得更难。
2.运动时要准备好水，因为你会出汗很多，需要及时补充水分。运动时一定要注意安全，不要屈膝蹲在脚趾头上。当你跳到地上时，注意保持稳定，以免脚踝受伤。
在疯狂有氧运动之后
开始跳舞精神错乱后，一定要补充蛋白质，健康饮食。跳跃练习后，请不要注意重量，准备一个卷尺，注意周长，你会得到一个惊喜。
疯狂健身操除了运动计划外，还包括饮食计划。遵循完整的计划，然后控制热量的摄入和消耗，你最终会成功减掉脂肪。
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