这两天的主要目的是减缓脂肪燃烧，减轻压力。从饮食中去除油脂，多吃鸡肉等蛋白质，将碳水化合物改为糙米和藜麦，以天然甜味的水果为糖。
以上饮食可以使身体产生能量，而运动可以通过一天的有氧运动来完成。
第二阶段
主要目的是在2天内燃烧掉堆积的脂肪。重点吃鸡肉、羊肉、牛肉等蛋白质多、脂肪少的食物，加上白菜、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止吃橄榄油和谷物，水果只能吃柠檬或青柠檬。此外，运动选择一天练习肌肉段。
第3阶段
最后一天的主要目的是让脂肪燃烧殆尽。通过第一阶段和第二阶段的饮食，你可以在这一天得到油。最好使用橄榄油或椰子油、芝麻油、牛油果、脸上有很多斑点的皮肤、坚果等健康油脂。
在运动中，瑜伽或冥想加按摩可以缓解压力，锻炼是主要方式。
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