HIIT(高强度间歇训练)更能减脂！
研究表明，虽然跑步一小时确实会增加脂肪消耗比例，但与常识相反的是，休息可以使脂肪消耗比例增加得更高！HIIT就是因为它含有间歇休息的形式，所以脂肪消耗的比例比较高。
HIIT和跑步，哪个更有减脂实验？
在这个实验中，受试者第一次连续跑一个小时，一秒钟不停止，然后以恒定的强度跑三个20分钟的间隔，每个间隔10分钟。
运动中能量消耗和底物代谢的测量结果:
从图中可以看出，总体来说，间歇跑的脂肪消耗要比连续跑高很多！而且，越来越高了！所以，如果你在追求减脂效果而问跑步和HIIT哪个更好，那一定是HIIT以间歇休息的方式训练。
HIIT演习的建议步骤:
1.动态热身(慢跑几圈或像跳千斤顶一样站着不动，增加心率，增加关键活动范围，提高体温)。
2.HIIT还是无氧运动，因为这种运动需要大量的注意力和精力。如果你在慢跑后练习HIIT，你的身体很容易受伤，以防低血糖。
3.慢跑。
4、腹部核心锻炼，在低血糖的情况下锻炼腹肌比较好。
5、静态拉伸，每种姿势20秒以上，如果可以的话，可以用网球之类的放松肌肉筋膜。
这个过程不会轻易伤害身体，第二天也不会引起肌肉酸痛。希望对你有用。
如何练习HIIT？每日运行计划
HIIT每日跑步计划:学校操场，半圈跑(能短跑)，半圈慢跑(不走)。
HIIT跑步机计划:跑半分钟，慢跑半分钟，然后跑一分钟，慢跑一分钟，然后跑半分钟，再慢跑半分钟。自己掌握快速慢跑速度。80%以上的快速跑最快速度和50%以上的慢跑最大速度更合理。
自行车和纺纱计划
自行车、动感单车:8秒冲刺，12秒普通骑行。这是澳大利亚研究人员在实验中使用的方法。
跳绳
跳绳:跳板每分钟双摇，20左右。
精神错乱练习课
家庭计划:精神错乱类。精神错乱持续了60天。根据训练和饮食计划，60天后，无论是减脂还是塑形，都可以看到明显的效果。能否坚持，要看个人身体状况。
