很多酸奶的广告告诉你，我们是脱脂牛奶做的，所以绝对健康。但是我没有告诉你的是，因为它们不含脂肪，还含有大量的糖来弥补味道的不足。所以，对减肥有益的并不是无脂食物。虽然不含脂肪，但热量一点也不低。
那些有“脱脂”标志的食物会给你“健康”的错觉，但你会吃得更多。所以下次去超市购物的时候，要学会看配料表，看看所谓的脱脂食品里还隐藏着哪些高热量的成分。
第二，人工甜味剂没有热量，吃了也没事。
很多减肥的朋友都怕忌糖，所以吃一点会给他们带来很大的心理压力。那些人工甜味剂，如糖醇、阿斯巴甜等。，几乎不含热量，而且不沉闷，所以它们吃起来似乎很安全。
然而，这种人工甜味剂的甜度超高，往往比天然蔗糖高几百倍。吃太多人工甜味剂后，味蕾会逐渐麻木，需要更高的甜度来满足对甜食的渴望，这可能会让他们对甜食的上瘾变得顽固。
所以，对于人工甜味剂，并不是说可以沉迷于一顿大餐或者控制摄入量。通常，你也可以使用蜂蜜、枫糖浆和其他天然食品甜味剂作为糖补充剂。
第三，目标太远太大
老王有个朋友为了减肥开始跑步。刚开始，我信心满满，决心一个月减10斤，恨不得天天跑。但是减肥往往不尽人意。每一块肉都有自己的脾气，想丢就丢不了。
一个月后，我发现我的体重没有太大变化。当我觉得自己一直跑得那么辛苦，最后还是一桶水空，于是心情一下子跌入谷底。我要做点什么！厌倦跑步应运而生，最后干脆不跑了。
当你设定了一个不切实际的目标，却无法实现时，会严重打击你减肥的信心。
很多人会在减肥初期设定一个非常绝对的做法，比如:不吃晚饭，绝对不吃甜食，每天运动1小时等。这种极端的做法可能会持续一个月，然后放弃。过高的目标会让人们在无法实现时感到消极。
试着把减肥的目标分解成容易实现的小目标。比如:不吃饭，改为半顿晚餐；不要吃甜食。相反，工作日不要吃甜食，周末吃一点。每天锻炼一小时，而不是隔天锻炼一小时。
减肥重要的是培养健康的生活习惯，而不是给自己判无期。
第四，不要吃含糖的水果。
很多人认为水果含糖，会使他们变胖，所以不允许他们吃水果。其实水果中的糖是对人体有益的天然糖，而不是经过精制的精制糖。水果虽然含有一定的糖分，但也含有大量的水分，所以大多数水果的热量并不是特别高。而且水果富含膳食纤维，有助于保持饱腹感。
所有，即使在减肥期间，你也可以适量吃一点水果。
错误，苦苦寻找减肥的良药。
如果吃东西或者贴东西就能减肥，世界上有这么多胖子吗？虽然很多减肥药声称不仅有效，而且对人体无害，同时一点也不会感到不舒服，但事实上，没有任何一种成分或药物能让我们如此轻松自然地减肥。如果真有这种东西，早就获得诺贝尔医学奖了。
其实很多减肥药减去的是体内的水分，减肥效果是暂时的。当水得到补充时，一切都会恢复原状。而且，很多减肥药都有副作用和一定的风险。
可行可靠的减肥方法永远是:坚持锻炼，合理饮食。
