前两天看到另一个健身平台，做了投票。结果表明，最难失去的部分是腿，第一是胃。然后，让边肖救你！
今天要介绍的运动是-
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横档
等一下...巴雷是什么？
刚听说这个字也被杜娘查过。
我了解到这是一项结合了芭蕾和普拉提的运动。
感觉像瑜伽的变体，用非常舒缓的练习来塑造它。
让我们先在地上放一个瑜伽垫。
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巴雷腹部训练
每个动作做20-30次，做2-3组。
动作很柔和，但你需要坚持。
行动一
坐在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。
在尾椎上放一个小垫子，双手抱紧。
利用腹肌的力量带动身体向上拉。
行动二
接下来，靠在枕头上。
轮流举起圆形的手。
行动三
呼气，同时向后拉你的肘部。
吸气时记得向前移动。
行动四
用腹部的力量，用手和身体向后靠。
行动五
双手放在脑后，做如图所示的动作。
行动六
最后，双手抱膝，慢慢前倾。
一定要确定是腹力。
如果只靠手和头的力量。
很容易受伤~
快来试试吧！