练马甲线只需要几个动作就能轻松减胃。

练习马甲线的动作

前两天看到另一个健身平台，做了投票。结果表明，最难失去的部分是腿，第一是胃。然后，让边肖救你！

今天要介绍的运动是-

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横档

等一下...巴雷是什么？

刚听说这个字也被杜娘查过。

我了解到这是一项结合了芭蕾和普拉提的运动。

感觉像瑜伽的变体，用非常舒缓的练习来塑造它。

让我们先在地上放一个瑜伽垫。

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巴雷腹部训练

每个动作做20-30次，做2-3组。

动作很柔和，但你需要坚持。

行动一

坐在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。

在尾椎上放一个小垫子，双手抱紧。

利用腹肌的力量带动身体向上拉。

行动二

接下来，靠在枕头上。

轮流举起圆形的手。

行动三

呼气，同时向后拉你的肘部。

吸气时记得向前移动。

行动四

用腹部的力量，用手和身体向后靠。

行动五

双手放在脑后，做如图所示的动作。

行动六

最后，双手抱膝，慢慢前倾。

一定要确定是腹力。

如果只靠手和头的力量。

很容易受伤~

快来试试吧！

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