运动前先热身。
准备健身训练时不要忽视热身的作用。热身可以帮助我们最大限度的达到健身状态，身体有一个很好的适应过程。
锻炼应该是标准的。
锻炼必须是标准的。标准动作可以最大限度地增加对目标肌肉的强度，也会产生最好的效果！
基本行动优先
基础动作又称复合训练动作，是指涉及多个肌肉和关节的健身动作。训练时，把基本动作放在前面。这时你会精力充沛，肌肉力量全面提升。熟悉的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船等。
在保证正确方法和动作的基础上，采用增加组数等高强度训练是提高力量、增加肌肉大小最直接的方法。
逐步健身
像婴儿学走路一样去健身房。健身要循序渐进。不要一口吃胖，不断给自己一个良性的挑战，循序渐进。
追求重量
肌肉需要刺激才能成长。体重大可以更好地刺激肌肉。追求重量才是科学。一般尽量每15天增加一些体重，安全第一。
运动疲劳
疲惫是一种非常好的深度刺激肌肉的方式。如果做4组同样的动作，只需要2组达到力竭，效果会很好。
远离舒适区。
不要让你的训练一成不变！通过一些改变，我们可以不断刺激肌肉，比如改变计划，锻炼先进的方法，增加负荷等等。
注意个体差异
每个人都是不同的个体。没有最好的时间表，只有最适合你的时间表！所以，健身没有最好的时间表，只有适合自己的健身训练计划。当每个人都采取健身训练计划时，让教练根据自己的情况量身定制一个计划。
版权声明：所有作品（图所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容,请查看【申请删除】。敬请谅解！
