精神错乱饮食计划的目的
少吃多吃，保证理想的新陈代谢。
疯狂饮食计划要求你一天吃五顿饭。如此频繁的饮食对你的新陈代谢是理想的，并为你的强化训练提供了持久性。
平衡三大能源
疯狂饮食计划要求每顿饭含有约40%的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪。重要的是平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪，促进血糖控制的理想化，从而为你的训练提供最佳条件。
选择食物注意GI值(血糖生成指数)
推荐的食物抗胰岛素指数较低，对你的血糖影响较小。
高GI的食物，如白面包和糖果，可以显著增加然后降低血压，耗尽你的活力。
低GI的食物，比如苹果和黑米粥，非常容易有饱腹感，同时会造成胰岛素水平低，而胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。所以，吃低GI的食物，一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪储存，达到瘦身的效果。高GI的食物正好相反。
疯狂食谱
以下是《精神错乱饮食计划》(又称《精神错乱营养精英》)中部分食谱的原文翻译:
疯狂食谱组合1:
1碗火鸡或素食辣椒(自己煮或店里买)
混合绿色蔬菜
两种蛋白质，做得非常好。
红酒醋
1茶匙橄榄油
营养分解:
总热量310大卡，包括:23克蛋白质、30克碳水化合物、10克脂肪、7克纤维素。
*对于400卡路里的饮食:在1.5碗中加入辣椒。
*对于500卡路里的饮食:在1.5碗中加入辣椒，加入全麦晚餐卷或全麦面包。
疯狂食谱组合2:
一个全麦英式松饼
1/4碗番茄汁
1/4碗马苏里拉奶酪
2盎司烤鸡胸肉，切片
1碗西兰花，清蒸。
营养分解:
总热量313大卡，包括:蛋白质31g，碳水化合物33g，脂肪8g，纤维素8g。
*对于400卡路里的饮食:鸡胸肉增加到3盎司，马苏里拉奶酪增加到1/3碗。
*对于500卡路里的饮食:将鸡胸肉增加到3盎司，将马苏里拉奶酪增加到1/3碗，并加入一个橙子。
疯狂食谱组合3:
4盎司虾，煮熟或冷藏。
2汤匙鸡尾酒酱
新鲜柠檬
一个完整的晚餐卷或一个全麦面包。
一碗混合的生蔬菜，如胡萝卜、辣椒或黄瓜。
营养分解:
总热量286大卡，其中:蛋白质28g，碳水化合物33g，脂肪4g，纤维素3.5g。
*对于400卡路里的饮食:将生蔬菜浸泡在四分之一碗鹰嘴豆泥中。
*对于500卡路里的饮食:将虾增加到6盎司，增加鸡尾酒酱，将生蔬菜浸泡在1/4碗鹰嘴豆泥中至4汤匙。
相关链接:精神错乱饮食计划的完整翻译
疯狂食谱组合4:
14盎司去皮烤鸡胸肉
混合绿色蔬菜
1茶匙橄榄油
柠檬汁
1个德国苹果，切片
营养分解:
总热量314大卡，包括:蛋白质38g，碳水化合物20g，脂肪10g，纤维素4.5g。
*对于400卡路里的饮食:加入一小块带皮的烤土豆。
*对于500卡路里的饮食:加入一个带皮的小烤土豆和一盎司低脂碎奶酪。
疯狂食谱组合5:
4盎司牛肉
两片鳄梨
西红柿片
1个6英寸全麦玉米饼
混有新鲜蔬菜或冷冻浆果的碗。
营养分解:
总热量307大卡，其中:蛋白质28克，碳水化合物40克，脂肪8克，纤维素7克。
*对于400卡路里的饮食:加入一碗脱脂酸奶。
*对于500卡路里的饮食:加入一碗脱脂酸奶，放入2汤匙切碎的核桃。
进餐时间
每隔几个小时吃一次，例如:
第一餐:早餐时间
第二餐:早餐和午餐。
第三餐:午餐时间
第四餐:下午餐。
第五餐:晚餐时间
在精神错乱的过程中，合理的用餐时间非常重要。
对于大多数人来说，运动前1-2小时应摄入少量低GI值的食物，如简单的熟鱼虾、脱脂牛奶、苹果、梨等。
如果饭后马上开始运动，因为身体会集中精力消化，此时的能量不足以支撑你的训练消耗，身体更容易疲劳。总之，运动前2-3小时吃东西是可以的，但是运动训练的精神错乱会要求你更频繁地摄入热量。每个人的情况都不一样，可以尝试根据情况调整自己。
精神错乱饮食计划原则
1.保证基本热量摄入，至少不低于基础代谢。
2.保证蛋白质和维生素的摄入。
3.适当摄入碳水化合物，并摄入少量脂肪。
4.减脂的人需要创造一个热量缺口，就是消耗一定要大于吃的，否则，不可能通过跳得太多来减脂。保证摄入的肌肉增长大于消耗。
5.尽量保证食物来源的多样性，少食多餐，温和吸收能量，保持消化系统运转，保证旺盛的新陈代谢。
相关链接:精神错乱饮食计划的完整翻译
如何判断自己每天摄入多少热量？
了解日常消费
第一步是根据你的日常活动找出你的日常消费。
要减肥，两者的热量都是每天吃的上限。
检查每天运动消耗的热量，要减肥，这个热量(加上被刺激的新陈代谢，也就是后来所谓的脂肪燃烧)就是每天燃烧脂肪的热量缺口量。
增肌，这三种热量之和是每天摄入热量的底线，这比这三者之和还要多；
检查食物的营养成分。
第二步是下载一个APP，可以记录食物的营养成分和热量，找出你日常食物的营养成分，每天记录下来。
不要吃肉。高强度的运动会使你的心血管系统、内脏器官、血液、肌肉等。磨损和更新更多。蛋白质是确保你成功挑战精神错乱的关键。
纠正你的一些饮食习惯，蒸着煮，放弃油炸食物。少油少盐可以保证蛋白质的摄入和维生素的营养，这是你通过疯狂健美操的保证。
通过英尼斯有氧运动获得相对匀称的身材后，即使以后不跳英尼斯舞，也可以通过健康的饮食和生活习惯保持这种身材而不反弹。
使用疯狂食谱的常见问题
我能喝什么？
显然，水是最好的。每天至少喝八杯水。你的身体需要它。避免苏打水、果汁、甜饮料、人工甜味剂和能量饮料。冰茶和凉茶都可以。如果你喝茶或咖啡，避免奶油和糖。
如果我感到疼痛怎么办？
当你的身体适应训练的进度时，疲劳和酸痛是正常的，但会随着时间的推移而消失。如果不是，甚至更严重，检查一下:首先，你是怎么睡觉的？你每天晚上睡7到8个小时吗？你应该这么做！如果没有，你可以在白天小睡一会儿来弥补。
另外，确保有足够的水。喝水对你的能量至关重要。如果其他都失败了，你可以后退一点，直到你的能量恢复。虽然突破障碍很重要，但是身体没有恢复之前是不可能有进步的。
感觉饿了怎么办？
感觉饿是正常的，尤其是刚开始的时候。如果你继续饿，你应该重新计算你的卡路里需求，这样你才能吃得足够多。如果所有的事情都做完了，你还是很饿，那就多补充一些热量，大约每天100到150卡路里，看看是否有效。
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