大腿肌肉松弛怎么办？收紧大腿肌肉的6个动作。

用松弛的大腿拍打臀部

练习:采取俯卧姿势，从双手紧握在下巴下开始。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。

效果:拉伸股四头肌。

注意:当脚跟接近臀部时，充分拉伸肌肉。

双腿交叉，大腿松弛

练习:仰卧起坐。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲，先用左腿压右腿，再用右腿压左腿。快速交叉移动约15次。

效果:紧致大腿肉，变细太粗的大腿。

注意:放松肌肉，掌握运动速度。

大腿松弛导致的腿下蹲

做法:双腿张开，略大于肩宽，脚趾向外，指向10点和2点。慢慢下蹲，用2个时间单位(可以在心里默默数1，2)完成下蹲，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后用2个时间单位伸直双腿，回到初始姿势。

效果:蹲姿锻炼腿部肌肉结实。

注意:下蹲时注意动作，否则会影响效果。

大腿松弛的腿型

练习:保持膝盖伸直，臀部微微弯曲，躯干和腿部保持小角度。左腿抬高15-20厘米，用力推大腿根部和臀部，让左腿顺时针转圈8次，然后逆时针转圈8次再放下。这是一个部分。重复三次后换边。

效果:锻炼腿部核心肌肉，有效收紧腿部。

注意:缠绕时注意腰部安全，不要太快以免受伤。

大腿放松的交替步骤

练习:仰卧起坐，像骑自行车一样，双腿交替做40次。之后速度会逐渐增加，次数可以增加到150次。

效果:大腿变细，腿部放松改变。

注意:做动作时，支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。

大腿松弛的椅子运动

练习:坐在椅子上，从放松开始。慢慢把腿抬起来，然后慢慢放下来。重复大约10次。

效果:收紧大腿前侧股四头肌。

注意:不要快速抬起和落下，要缓慢，直到腿部肌肉颤抖，这才是最重要的。此外，还可以根据自己的需要增加运动次数和运动量，可以在脚后跟放置1kg左右的重物等重物。

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