塑造大腿的锻炼方法
1.大腿前侧运动
具体做法:
(1)首先将重心移到脚跟，脚趾向外转动，然后向上抬起大腿内侧。
(2)双手向前画一个圈，深呼吸后收回骨盆，蹲下。
(3)用大腿内侧的力量轻轻向上抬起，两个8拍后停止，用脊柱的力量向上伸展身体，脚跟向上抬起。
(4)夹住大腿内侧，深呼吸，再次下蹲，然后踮起脚跟，加深大腿训练。
(5)最后做一点单腿抬膝，做八次，然后慢慢伸直，最后呼气，双脚落地。
塑形效果:这个练习主要是训练肌肉，塑造大腿线条。运动结束后，除了拉伸之外，平时也可以做这个训练，这样大腿的肌肉线条可以更紧致更好看。
2.大腿内侧运动
练习:
(1)先把双脚并拢，膝盖向前，一只手扶着栏杆。夹住大腿，感受大腿内侧的力量。
(2)用内心的力量站起来，在这个动作中停留一会儿，感受大腿内侧的力量。
(3)脚踝并拢，膝盖内侧并拢，身体向前弯曲，臀部后部会在脚跟正上方，靠大腿内侧的力量将身体托起。完成两组后，动作将停止在深蹲。
(4)将身体放下，八拍后停止下蹲，再向上抬起1厘米，做八拍。然后，上下做四次身体，停在中间。
(5)骨盆和膝盖不动，然后利用尾骨的力量前后移动，训练核心的稳定性，用大腿内侧的力量摆动尾骨，最后双脚着地慢慢站直。
(6)触地后，稍微移动双腿，最后深呼吸。
塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条，无论从哪个角度看都让大腿完美。与前侧运动一起做，会使训练更有效。
一种塑造大腿的按摩方法
按摩是塑造双腿最直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。
按摩方法一
坐在床上，双腿微微弯曲，双脚着地。用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻捏腿，然后从脚踝处轻轻揉腿，直到感觉腿有点酸痛，再用另一条腿练习上述练习。
这种简单的按摩瘦腿的方法可以让它变得更苗条，从而达到瘦身的效果。
按摩方法2
坐在床上，膝盖和脚放在地上，胳膊抱住腿。用手掌的力量，用指尖从下往上按压。当腿部肌肉感到酸痛，皮肤微微发红时，可以换另一条腿练习上述练习。
按摩瘦腿的方法可以促进腿部的血液循环，让腿部远离脂肪的困扰，轻松瘦身出美腿。
小贴士:使用按摩进行腿部塑形时，建议使用瘦腿精油，效果更好。另外按摩的力度要自己能接受，不要揉得太用力。
大腿肉肉的日常生活细节1、经常敲大腿。
白领女性经常长时间坐着，下半身血液不循环，容易水肿，腿会越来越粗。其实在工作的时候，他们可以用双手握拳拍打大腿的胆管部分，这样不仅可以加速腿部的血液循环，还可以排出腿部多余的水分！
2.禁止跷二郎腿。
跷二郎腿是一个非常不好的习惯，会导致大腿粗。因为当你跷二郎腿时，你的腿已经承受了很大的压力，这很容易导致你的腿没有血液循环。业余时间可以做几个深蹲和站起来的动作，可以帮助你塑造完美的腿部曲线。
3.多走楼梯。
爬楼梯是烟囱最简单有效的方法。能拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助大腿脂肪燃烧。所以作为一个上班族，如果工作的地方楼层不高，可以坚持爬楼梯上班，只要坚持一个月，就很容易拥有一双美腿。
4.饭后站半小时
饭后不要马上坐下，这样不仅容易导致腹部脂肪堆积，大腿内侧的脂肪也会越来越多。所以，养成饭后站半小时的习惯，或者出去走走，有利于塑造腿部的曲线！
