根据季节选择晨跑时间。
早上跑步的最佳时间取决于季节。一般是太阳刚出现的最佳时间，而冬天一般在7点左右。在寒冷的冬天，许多人选择晨练来增强免疫力。但是户外健身也不是越早越好，冬天户外健身适合日出后。
由于冬季日出前地面温度较低，早晨空空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长时间在这种环境下运动可能会引起疲劳、头晕等。
早上选择合适的地方跑步。
早上跑步时尽量选择氧气充足的户外地方进行锻炼。冬天很冷，很多人喜欢在体育馆、游泳池等室内场所锻炼。此外，冬季空的空气质量本来就差，在人多的地方更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间到户外氧气充足、空气新鲜的地方空锻炼。
在户外跑步时，尽量选择公园小路、学校操场等交通少、通风好、空空气好的地方，最好使用泥地、草地等柔性地面。
避免在早上早餐后立即跑步
因为食物进入胃里需要消化，吃了早餐后全身的血液会集中在四肢，胃里的血液几乎为零，所以只有胃壁直接摩擦胃里的食物，然后晨跑的时候就会出现胃痛的症状，长时间会出现胃炎甚至胃溃疡。即使早上跑步前吃早餐，也要等半个小时再运动。这是一个健康的选择。
晨练不宜过多。
早上跑步不适合剧烈运动。时间长了，容易导致疲劳，影响正常的工作和生活。因此，慢跑可以加快行走速度，跑步后可以适当练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。如果早上能坚持跑步，最好找个伴一起运动。
早上跑步后合理补水。
跑步后要适当补充水分，适量摄入盐水更有利于身体健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软的食物。
然而，当你运动时，你不能在运动前或运动后喝很多水。运动前喝多了容易增加胃的负担，胃里的骚动也会影响运动。运动后大量饮酒会带走大量电解质，部分电解质会流出体外，对身体不好。运动时最好喝少量的水，比如运动20分钟，喝150到200毫升。
晨跑时注意腿部保护非常重要。
跑步姿势要科学合理，避免用脚后跟，先用前脚掌落地，充分发挥脚弓的弹性，做好缓冲，减少落地时的阻力。这样一来，跑步让人感觉脚轻盈灵活，还能减轻脚的负担，既能长久又能避免疼痛。
另外，跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底更软更厚的鞋，最好穿运动鞋和胶鞋，或者没有胶鞋的时候穿布底鞋，但不要穿硬底鞋或胶鞋。还有，跑步的时候，鞋带不要绑得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少每天早上长跑后和每天晚上睡觉前用热水洗脚，可以降低下肢足部肌肉的粘度，增强关节韧带的弹性和拉伸性，还能防止疼痛，有利于第二天早上的晨练。
完全避免空腹部晨跑。晨跑空腹跑会导致部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起心悸、出汗、手脚颤抖等各种不适症状。如果出现这种情况，就要尽快加糖(比如吃一块糖)让血糖尽快升高。
因此，在跑步过程中，尤其是长跑过程中，要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空跑步前吃一根香蕉半片面包，跑步后可以吃晚饭。
早上跑步前先热身。
早上跑步主要是慢跑。很多人认为运动强度不大，所以忽略了运动前的热身运动。然而，不管运动强度如何，你都应该热身，拉伸肌肉。晨跑热身运动可以在家做，多做膝关节、踝关节、压腿等活动。这样身体才能进入一个适应状态，在跑步的时候也能维持很长时间，以免让身体很快疲劳，半途而废。
不同的温度，不同的衣服在晨跑
和夏天不同，清晨的气温已经开始有些低了，运动时通常出汗比较多，不注意就有感冒的风险。因此，不要一起床就穿着轻薄的衣服出门，而是要给身体一个适应的时间。
因此，秋季外出锻炼时，应穿上宽松舒适的外套，在热身活动结束后或锻炼一会后再脱掉外套，以免室内外温差大而感冒。如果运动后出了很多汗，也应该在回来的路上穿上外套，然后脱下出汗的衣服，擦干身体，回到室内再穿上干衣服。
避免在早上跑步后立即进食。
早上跑步后不要马上吃饭，吃早餐前需要休息15-30分钟，要保证早餐好。一般来说，你应该选择清淡营养的食物，比如豆浆、鸡蛋、馒头和水果。
