很多想长肌肉，但正处于青春期或者有长高想法的同学，通常都会有这样的疑问，“举哑铃对身高有影响吗？”普通人以健身为目标，每天举几十次杠铃也不会影响身高。只有职业举重运动员在超负荷举重时，身高才会有一定的影响。正是青春期成长的时候。长期高强度的负重运动会压迫骨骼，影响骨骼发育。因此，不建议20岁以下的青少年过多练习杠铃举法。
什么影响身高？
身高主要由先天因素决定，身高主要由先天因素和后天因素决定。据研究，约75%的男性身高和约92%的女性身高受先天遗传和变异的影响。也就是说，只有25%的男性和8%的女性受到后天因素的影响，健美是后天因素。
我们是怎么长高的？
在身体长时期，下肢长管状骨和脊柱骨的发育是影响人身高的主要因素。长管状骨可分为干骨和骨骺(hóu)。在发育不完全之前，骨骺软骨存在于骨干和骨骺之间。随着发育，旧的骺软骨不断骨化变硬，同时生长新的骺软骨，使骨骼不断生长。这就是身体生长的原理。
练习哑铃需要注意什么？
1.做10分钟的热身运动，放松身体各个部位的肌肉。然后，在做的时候，要从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢进入状态。运动后也要注意做一些相应的拉伸运动来放松肌肉。半小时后吃饭洗澡。2.提前做好训练计划，不要漫无目的的练习，要有一定的时间限制，要知道锻炼的时间越长效果越好。瘦的人基本上每次需要练习60分钟。对于超重的人来说，在实践中应该结合有氧运动。3.注意呼吸:这不仅是哑铃需要掌握的，在使用其他乐器时也要注意呼吸。用力时呼气，恢复时吸气。4.做好事后拉伸放松:锻炼完某块肌肉后，一定要做点什么后放松，这样肌肉充血后才能慢慢拉伸放松，有条件的话，可以在运动后及时补充一些蛋白粉，这样训练出来的肌肉才能得到营养，肌肉才能快速生长。
练习哑铃的方法
仰卧推:主要练习胸大肌的粗细和胸槽的动作:双手将哑铃撑在仰卧的长凳上，双肩和手掌朝上，双臂伸直向上推哑铃，呈弧形稍微上下推，使胸大肌充分收缩和充分伸展，然后慢慢恢复。抛哑铃——锻炼肱三头肌、肱三头肌、肱三头肌、仰卧推:主要练习胸大肌和胸沟的粗细。动作:双手背在长凳上握住哑铃，将哑铃放在肩膀上，掌心向上，将哑铃向上推至双臂伸直，并停一会儿，呈弧形向上推下，使胸大肌充分收缩、充分伸展。然后慢慢恢复。
斜推:主要练习上胸肌动作:动作要领与平卧推相同，不同的是将大便面调整到30 ~ 40度的倾斜度，斜躺在上面即可。哑铃也可以用来练胸大肌，动作也比较简单，只用哑铃做俯卧撑就可以了。哑铃的健身效果很好。关键是每天坚持。不能两天打鱼三天晒网。否则多次练习也没用。现在各种体育用品店一般都有哑铃，感兴趣的朋友可以买下来试试。
