早上跑步能减肥吗？
早上跑步自然可以减肥。一是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动。有氧运动可以消耗脂肪，达到减肥的目的。另外，早上起床后，血糖水平低，空腹部。这时，运动会使身体无法从食物中获取能量，并把体内的脂肪转化为能量。因此，早上锻炼会使身体容易燃烧脂肪。
还有，早上空空气清新，跑一会儿会让人感觉情绪饱满；早上跑步会将全身各个器官的功能提升到更高的水平，增加一天的代谢率。
晨跑一个月减了多少斤？
在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快能量消耗几乎相同，储备能量脂肪开始被调动燃烧的时间。如果你在这个时候停止运动，你就不会达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。
所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。如果坚持这样，注意饮食，一个月就会看到一些效果，瘦了3到5斤左右。
早上跑步的最佳时间
早晨二氧化碳浓度最高，空粉尘最严重。这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。尽量选择7:00-9:00时间段，此时空气体质量稍好。
如何通过早上跑步减肥
1.跑步前做好准备。
跑步前一定要做好热身活动，就是让身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各个器官的活动能力，以满足跑步的需要。可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、蹲下等体操动作，特别注意移动臀部、膝盖和脚踝。当全身发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上时，可以开始跑步。
2.控制跑步节奏。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键。心率指数一般用来衡量运动强度。
(1)适当的运动强度:每分钟心率170-年龄。例如，如果一个跑步者40岁，他跑步的合适心率应该是130次/分钟左右。
(2)锻炼次数、时间、距离:青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右；中老年人每周4次，每次25-30分钟，距离约3000米。尽量长时间跑步来减肥。
3.跑步后做好放松。
跑步后，一定要做整理(放松)运动，让人体各个器官从运动状态逐渐恢复到相对安静的状态。比如可以先慢慢走一段距离，然后做几次深呼吸，一般3-5分钟。另外，最好在跑步后按摩你的腿，做一些腿部伸展运动，以避免腿变得越来越粗。
4.不要每天早上跑步。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家声称不建议每天跑步，最好隔天跑步。每周早上跑3-5次左右。至于中间不跑的那一天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
5.速度不能太快不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。
如何区分有氧运动和无氧运动:跑步时如果感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，没有呼吸紊乱的感觉，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
6.早上跑步后喝点果汁
专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能补充维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适症状，因为果汁中含有天然的抗炎成分。
7、完全避免空腹晨跑。
对于想要减肥的朋友来说，可能会认为早上起床空趴着跑步后，经过一晚上的消化吸收，血糖低，这样身体在运动的时候就可以直接利用脂肪。但是不要吃饱肚子空。建议早上跑步前喝一杯开水或淡盐水，因为空在肚子里跑步会引起脱水症状。
此外，你可以吃一些香蕉、包子等。早上跑步前，运动前还要吃一些香蕉和碳水化合物。一方面保证了血糖的充足供应；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。
