哑铃可以举起来瘦胳膊吗？
是的。很多女生觉得举哑铃很有男人味，但其实哑铃是分重量和大小的，效果会比单纯做有氧运动更好。瘦身材不是最完美的身材，结合肌肉线条让你越来越有魅力。哑铃绝对是健身神器，不仅因为它可以锻炼人体的每一个主要肌肉群，还因为它的健身效果极佳。所以健身达到一定程度后，一副哑铃就可以做所有的练习。举哑铃对瘦手臂非常有益，哑铃可以有效锻炼全身肌肉，对手臂、肩膀、背部都有很好的塑形效果。它可以提高身体的整体平衡，还可以持续激活你的肌肉，让它们生长。
如何举起哑铃和细胳膊？
初学者:哑铃举举目标:肩、肱三头肌脚均与肩同宽，每只手握一个哑铃。弯曲你的手肘，让你的手在肩膀上方，手掌面向前方。保持肩膀向下，举起哑铃并停留5秒钟，然后回到原来的位置。做20次。举起哑铃5秒钟，然后回到原来的位置。做20次。
中级:举哑铃V高。手势目标:肩和肱三头肌站立，双脚与肩同宽，每只手握住哑铃，手臂在头顶上方的V处伸出，手掌向两侧伸出。慢慢将手肘弯曲到臀部，手掌面向身体。举起哑铃5秒钟，然后回到原来的位置。做20次。
进阶:单手举哑铃目标:肩、肱三头肌、核心脚和肩宽，每只手举一个哑铃。右肘弯曲，腰部稍微向左弯曲。尽量伸直右臂。前后弯曲5次后，恢复原来的直立姿势。换另一边做同样的动作，一共做五组。
如何选择适合自己的哑铃？
首先，我们应该根据自己的情况选择哑铃。如果你已经一天没有运动了，建议你选择重量在五公斤左右的哑铃。多花钱是没必要的，但是会让你在运动的时候更有侵略性，最终伤害到自己。二是女生运动时，建议选择两公斤左右。女生肌肉纤维细，容易被拉扯。所以运动的时候一定要从最轻的开始，不要着急避免撕裂肌肉，那样会比较麻烦。第三，还要检查举哑铃的地方。首先要看上面的握垫是不是很舒服很滑。如果是，不要选择。这样的哑铃容易受伤，哑铃的手柄一定要宽，这样握起来更舒服。
细臂注意事项
1.手臂瘦身时要注意动作到位，动作幅度不要拉伸太多造成肌肉劳损。2.运动结束后，要适当补充身体的水分，这样也可以促进身体的代谢循环。脂肪残留是手臂最容易的地方，脂肪堆积过多会导致手臂粗壮。所以在瘦手臂的同时，要掌握哑铃法，不要太快也不要太慢，注意动作尽量轻。
