美国最长腿的女孩教你长腿训练的秘诀。

美国腿最长的女孩

霍莉·波特，20岁，大学生，身高1.98米，腿长1.25米，被认为是美国腿最长的女孩，这确实印证了中国的古话“腿都在脖子以下”。霍利波特的长腿令人羡慕，无数男孩拜倒在她的石榴裙下。

霍莉的身高绝对离不开家族基因。据霍莉介绍，***妈1.85米，爸爸1.92米，姐姐1.82米。她是家里最小的，但她仍然长得最高。“我爷爷身高2.07米，我叔叔身高2.04米。我们家的人真的很高。”

但是除了遗传之外，你也可以尽力练习这些长腿。

长腿训练的秘密

上下伸展

每天晚上睡觉的时候，可以在床上做简单的腿部运动，比如上下拉伸，可以促进腿部肌肉的拉伸，预防小腿表型。当然，腿型好是判断腿长的标准。

腿部按摩

每天晚上洗完澡后，要从上到下按摩腿部，不要用力过猛，简单操作，用手轻轻拍打腿部。这样可以缓解腿部酸痛，同时保持腿部完美的身材，效果好，防止腿部静脉曲张。

盘腿坐着。

在家看电视玩电脑也是瘦腿的好时光。记得改变慵懒的坐姿，挺直背部，盘腿坐，坚持20分钟，换个姿势休息10分钟，然后盘腿坐，重复这个循环。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更加完美。

穿弹力袜

需要长时间站立的人建议平时穿弹力袜，对末梢血液回流和腿部塑形很有帮助。

每天跳绳

你可以通过跳绳来锻炼你的腿。跳绳对手和腿的协调有很大的好处，可以让你的腿变得纤细而匀称。建议你每天坚持跳绳20分钟左右，然后再出来开会。

腿部体操

在双腿并拢的前提下，向内、向外移动，达到晃动双腿的目的，将腿部脂肪的生长一次链接两分钟，持续十分钟。

注意饮食

想要加速瘦腿效果，还是要遵循“三分练七分吃”的健身原则。血液循环不良容易导致腿部水肿。多吃富含维生素E的食物，如杏仁、花生和小麦胚芽，可以帮助加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。

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