低热量饮食成分1:海带12千卡/100克
海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，能促进肠胃蠕动，帮助排毒减脂，是瘦腰必不可少的食谱。
海带减肥小贴士:
海带豆腐营养丰富，减肥瘦身。豆腐中含有多种皂甙，能抑制脂肪吸收，促进脂肪分解，补充海带营养。海带含碘量很高。你应该适量吃它。不能天天当主菜吃。
海带饮食:
冬瓜海带汤
配料:冬瓜、海带各100克，香油、盐。
练习:
1.冬瓜去皮洗净切块，海带用温水浸泡30分钟，洗净切成条。
2.将锅放在旺火上，加入适量的水，放入海带中，用旺火煮沸，撇去表面的浮沫。
3.煮开后，放入冬瓜，再次煮开，焖十分钟，滴上香油，加盐调味。
低热量成分2:生菜14千卡/100克
生菜富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿。富含纤维素，能调理肠胃，帮助排毒减脂。
生菜减肥小贴士:
生菜味道清淡，可以生吃也可以熟吃。每次60克左右就够了。生菜应该少放盐煮，以保持原有的味道。
生菜食谱:
芝麻鲜笋
配料:生菜、芝麻、盐、香油等。
练习:
1.莴苣去皮，洗净，切成条。
2.锅里烧开水，放入生菜条焯一下，用冷开水冲一下，用盐腌制入味。
3.烧锅烤芝麻，捣碎备用。
4.将腌制好的莴笋条挤压去水分，放入容器中，加入香油和芝麻，搅拌均匀。
低热量成分3:黄瓜15千卡/100克
黄瓜富含维生素，能抗衰老。黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪生成，纤维素能促进胃肠动力，降低胆固醇。营养高的黄瓜香脆香甜，非常适合替代一些高热量的水果。
黄瓜减肥小贴士:
吃黄瓜水果时，不宜多吃，每天100克左右最好。黄瓜的烹饪温度不宜过高。黄瓜的尾部积累了较多的能抗癌的苦味元素，所以黄瓜的尾部不宜完全切掉。
黄瓜饮食:
黄瓜炒鸡蛋
材料:黄瓜200克，鸡蛋3个，葱10克。
练习:
1.将葱洗净，切成小块。黄瓜洗净切片备用。
2.将鸡蛋打入碗中，然后加入葱，搅拌均匀。
3.锅里的油烧热，倒入蛋液，等鸡蛋稍微成型后，用锅铲搅拌成小块。
4.将鸡蛋块取出备用，然后将黄瓜片直接倒入锅中翻炒。
5.黄瓜成熟后，加入盐和鸡蛋块翻炒均匀。
低热量食材4:绿豆芽18千卡/100克
低热量的绿豆芽也能清热解暑，清爽的口感非常适合夏天食用。绿豆芽富含维生素C和核黄素，还能有效治疗口腔溃疡。
绿豆芽减肥小贴士:
绿豆芽是冷的，可以用生姜中和。
绿豆芽饮食:
炒绿豆芽
材料:绿豆芽250克，蒜头，姜，葱。
练习:
1.将绿豆芽洗净，放入沸水锅中焯水，捞出用冷水冷却，沥干水分，备用。
2.洋葱洗净切好，大蒜打碎。生姜洗净切丝。
3.将炒锅放在旺火上，用色拉油加热，加入蒜、姜、葱翻炒至香。
4.然后加入绿豆芽，快速翻炒，然后出锅。
低热量成分5:番茄19千卡/100克
西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，有助于消化；它含有果酸和纤维素，可以缓解便秘，帮助排毒。富含维生素A、C等成分，能利尿，有助于消除腿部疲劳和水肿，对水肿型腿部肥胖非常有益。
番茄减肥小贴士:
西红柿不适合空胃。绿色的西红柿如果不吃会中毒。加热时间过长会预热分解西红独有的番茄红素，降低其营养价值。
西红柿饮食:
西红柿炒鸡蛋
材料:两个西红柿和两个鸡蛋，大蒜和生姜。
练习:
1.将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，足够蓬松。鸡蛋液中加入少许盐，继续打一会。
2.大蒜和姜切碎。西红柿洗净切片。
3.锅内油烧热，倒入蛋液，炒至边缘凝固，将鸡蛋翻炒，备用。
4.锅中放油，放入蒜末和姜末翻炒，放入西红柿翻炒。
5.一些西红柿榨汁后，加盐调味，倒入鸡蛋搅拌均匀。
