减肥后反弹的主要原因
1.达到目标后，放松下来，开始无节制地进食。
2.有了脂肪，肌肉也减少了，新陈代谢也减少了，所以你吃的东西很难被消耗掉。
3.一个习惯了低热量食物的身体，会高效地吸收营养，一旦恢复正常的食物摄入，就会造成营养的过度吸收，从而引起堆积。
同时，在短期集中且营养缺乏的过度减肥中，上述因素的影响会更大，也更容易趋于反弹。
减肥后不反弹的小技巧
1.加入足够的水。
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。身体缺水时新陈代谢缓慢，容易发胖。一般来说，每个人每天喝8杯水左右就可以维持身体需求。
2.计算食物的卡路里
一般肥胖的原因是热量摄入高于消耗。了解食物的热量，计算并记录每天的食物摄入量和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在吃饭时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
3.购买小包装的食物
研究表明，如果我们购买大包装的食物，我们可以多吃44%。与那些小的、单包装的食物相比，大包装的食物会大大增加一次吃一份以上的机会。所以尽量选择小包装的食物。
4.饭前减少饥饿。
为了防止吃饭时暴饮暴食，你可以在饭前一小时左右吃一些零食，比如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿，防止在一张大桌子上暴饮暴食。
5.计划三餐。
提前计划好你的三餐，如果你有一个指标可以遵循，就更容易控制。每天的吃饭时间要严格规划。虽然减肥成功后不需要节食，但是想要保持体重，就不应该在不必要的时候吃东西。比如可以每天少量适量补充一餐，睡前要避免5小时不吃东西。在睡眠期间，你的身体消耗的热量较少，这很容易导致脂肪堆积。
6.饭后适当运动。
饭后半小时左右散步或站立30分钟，有助于加快消化，避免热量大量积累导致体重增加。尤其是对于容易在肚子上堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少肚子上的脂肪，有助于加速热量消耗。饭后散步半小时，可以使用Run APP计算你走的总步数和燃烧的卡路里。另外，下载运行APP，也可以通过自己的运动赚钱。
7.塑造肌肉
负重训练(即抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉的代谢是脂肪的8倍，即肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有做过负重训练的人，建议现在加到课程中。做过的人逐渐增加训练的分量，继续挑战自己。
8.少喝点。
酒精是一种毒素，尽管它也是一种丰富的热源。然而，身体的细胞不能直接将其用作燃料。酒精必须首先通过一系列特定的生化反应转化为乙酸。虽然适量食用含有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但啤酒是完全不同类型的酒精，是一种高碳水化合物饮料。雪上加霜的是，它的主要糖分是麦芽糖，容易被消化吸收转化为血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素而肥胖。
9.重置胰腺
研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平高，这是由胰腺过度活跃和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，只有修复胰腺的功能，才能从根本上解决我们的肥胖问题。
10.饮食结构合理化
减肥成功后，最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼类、鸡蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有大量的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)。每餐细嚼慢咽，每餐营养均衡。
