一直听说酸奶比牛奶好，不仅味道鲜美，还有减肥美容的功效。很多彩信只是道听途说用酸奶减肥，并没有亲身尝试过。既然酸奶这么好，你还没用酸奶食谱里的MM。今天晚些时候你可以试试。边肖总结了一些关于酸奶减肥的方法。快来提前补上酸奶减肥知识吧！
一、酸奶减肥的合理性
酸奶富含乳酸菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道发酵异常、胀气、婴儿绿便等消化功能障碍人群有效。另外，从药食同源的角度来看，酸奶可以与乳糖酶相媲美。酸奶是由乳酸菌发酵的乳制品。它含有对人体有益且无害的乳酸菌。味道很滑，有降低血液胆固醇的作用。由于酸奶中的碱含量极高，可以调节体内胆固醇含量的降低，抑制肝脏产生胆固醇，还具有润肠通便的作用。因此，它具有减肥的效果。还可以加金牌减肥老师微信:xjr4567，教你不运动不吃药也能轻松减肥到90斤。
二、如何吃酸奶减肥
一日三餐
早上好:
每天早上起床喝一杯开水，然后是一杯蜂蜜水，然后是一杯酸奶(100-250 ml)搭配全麦面包或燕麦片。
中午:
你可以先来一碗汤和一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼肉、内脏和血液。补铁剂。而一盘蔬菜还是吃小番茄、大番茄、生菜等等。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。
下午:
你可以再来一杯酸奶。
晚上:
饭前喝一杯水或汤，再吃一盘绿叶蔬菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。我真的饿了。我可以吃一些水果。
第三，其他吃法
1.苹果酸奶
配料:2个苹果，10毫升蜂蜜，1份腕力酸奶，适量水。
做法:将苹果洗净，切成块，放入锅中煮至软熟，捞出；在一个盘中，加入5ml蜂蜜搅拌；酸奶中加入5ml蜂蜜，然后倒入酸奶。
功效:预防便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。
2.酸奶水果
食材:土豆1个，猕猴桃1个，梨1个，百香果1个，苹果2个，草莓3个，蛋黄酱3勺，酸奶1瓶，橄榄油1勺。
做法:土豆去皮切成两半，煮20分钟后放凉，与猕猴桃、苹果、梨一起切丁；将所有水果与酸奶和蛋黄酱混合；给小玻璃瓶涂上油脂，将材料倒入其中；抹平压实后放入冰柜中，食用时倒入盘中，倒入百香果汁，再用草莓、猕猴桃装饰。
功效:美容养颜，降脂清肠。
3.明星最爱喝的果汁-香精乳果汁配料:香精1份，苹果半个，乳酸菌饮料半杯，矿泉水适量。
做法:将香蕉去皮，切成小块；苹果洗净去核，去皮切块；将香蕉和苹果放入搅拌机中搅拌，加入乳酸菌和矿泉水。
功效:滋润肌肤，瘦身美容。
4.酸奶燕麦
配料:200毫升酸奶和一碗燕麦片。
做法:搅拌均匀即可。早晚都可以吃。
功效:坚持一周，不吃其他东西。可以缓解便秘，达到排毒瘦身的效果。
四、酸奶减肥注意事项
1.酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中，不能加热。超过这个温度，酸奶中的益生菌会很快死亡。这个时候，酸奶就没用了。酸奶打开后，必须在2小时内喝完。否则营养价值会大大降低。
2.胃里不能空喝酸奶，否则效果减半。你最好先吃点东西来填饱肚子。当然，蜂蜜水是最好的选择，不能和一些药物一起喝，比如氯霉素、红霉素等抗生素，磺胺类等药物。这些药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌，而你什么都没做。
3.最好是自制水果酸奶。市面上的水果酸奶是经过很多工序制作出来的，并不是特别天然。
4.控制量，不是喝的越多越好，而是用量要适中。专家指出，酸奶的数量，尤其是作为一种健康食品，应该得到控制。蒙牛观艺露标注的适宜人群为“肠道功能障碍、免疫力低下人群”，用法用量为“一日两次一杯”。
5.适合人群:经常喝酒、抽烟、搞电脑操作、便秘、服用抗生素、骨质疏松、心血管疾病等人群更适合经常喝酸奶。一岁以下的婴儿不应该喝酸奶。此外，患有糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和胰腺炎的人最好不要喝含糖的全脂酸奶，否则很容易加重病情。
6.使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果；减肥后不能马上吃油腻的食物。你应该慢慢恢复你平时的饮食习惯。
7.不能和火腿一起吃，容易致癌。为了保存加工肉制品如香肠、火腿、腊肉、腊肉等。，硝酸盐被添加到食物中，以防止食物腐败和肉毒杆菌生长。硝酸盐和有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等。)很容易产生致癌物亚硝胺。
