(1)每天跑步。
跑步是帮助消除腹部脂肪的一种方式。腹部脂肪覆盖腹肌，所以无论做多少仰卧起坐，如果脂肪还是太多，要过一段时间才能看到腹肌。
(2)简单的腹部运动
1.侧卧，保持身体成一直线。双臂交叉于胸前，双腿并拢，抬离地面，双肘转向臀部，重复10次。
2.将轻哑铃举过头顶，肘部微微弯曲，背部挺直，慢慢向左弯曲，暂停，回到直立姿势，然后向右弯曲，每侧重复6-10次；
站直，双手握住哑铃，向右扭，再向左扭，收紧腹肌，快速旋转，每侧重复10次。
(3)做腹部运动。每天做腹部运动，防止赘肉。
1.侧弯:站立，双脚与臀部同宽，一只手插在腰部，另一只手向下伸，然后回来做50次。换，再做50个。
2.扭转:双手放在脑后站立，手肘张开，膝盖略宽。确保你的臀部不动，先扭到一边，然后换边，总共做100次。
3.仰卧起坐:躺在地板上，肩膀离开地面，手臂伸过头顶，脚趾指向天花板。手臂举至脚趾，双腿保持45-90度角，身体看起来像一把折叠刀。做40次。
如果你想要腹肌，你不应该吃太多脂肪。“养肌食品”包括燕麦片和鸡蛋。但是它们必须通过运动来消耗，因为它们是高热量和高碳水化合物的食物。
二、练习马甲线饮食说明
1.吃早餐会抑制一天的食欲。
2:不吃夜宵。饭后刷牙和早睡有帮助。
3.避免液体卡路里。或者奶茶冰沙的热量可能超过300卡路里。
4.每顿饭或零食都应该有水果和蔬菜。
5.选择粗粮，避免白面包、蛋糕等精制食品。
6.控制周围环境，不要囤积高热量的垃圾食品。
7.用更小的碗和盘子给大脑“更多”的错觉。
8:每餐吃瘦肉蛋白，增加饱和时间。
9.小心高热量的酱汁或沙拉酱。
占卜者的饮食秘密:
1.米兰达·可儿:非常健康的有机饮食。大量的蔬菜、鳄梨、鱼和新鲜水果。
2.凯蒂·佩里:严格的饮食计划，补充多种维生素。晚餐通常是清汤、一块烤鸡和烤芦笋。3:詹妮弗·安妮斯顿:饮食包括鱼、藜麦、扁豆和绿色蔬菜。不要碰垃圾食品。每天补充鱼油和白藜芦醇。第三，明星马甲线
被评为“最性感女人”和“最完美脸蛋”的杰西卡·阿尔芭是辣妈的典范。她曾经出演过《罪恶之城1》，她在荧幕上留下了一个令人难忘的南希的形象。身材傲人的杰西卡·阿尔芭，在生下两个女儿后，很快恢复到了婀娜多姿的身材，马甲线条极其性感。
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