说减肥容易不难。就做五个字:少吃多运动。所以，想要减肥，就要从日常习惯入手，有15种方法可以让你悄悄瘦下来。你每天只需要花一分钟就能让自己变苗条！
01.用水喝果汁。
将你最喜欢的果汁减半，并与纯净水或苏打水混合。这样，你平均每杯可以减少85卡路里，一年可以减掉4.5磅。
02.打电话时的活动
你只是喜欢在家打电话？没问题，不过最好边打电话边活动，戴蓝牙耳机，煮粥30分钟算。洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
03.仔细看食品包装。
如今，食品包装的热量参考表越来越“狡猾”。如果你不仔细看，你会误以为你刚买的那包巧克力大概有220大卡的热量，但如果你仔细看，你会发现这只是一块巧克力的热量，吃一包(总共两块)相当于往肚子里吃了440大卡。
这样的陷阱比比皆是。为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按包计算，而是按照看起来热量更低的方式标注。
04.多喝绿茶
绿茶含有两种强大的物质，咖啡因和茶多酚。咖啡因会增加血液中脂肪酸的浓度。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种可以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因一起可以使热量燃烧的速度翻倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
05.带午餐去上班
出去吃饭不仅对你的钱包不好，而且对保持身材也不好。不管是哪种蔬菜很少的饭盒，还是在外面吃饭，都容易造成热量超标——调查显示，如果你每个工作日中午都在外面吃饭，每天就会多消耗300卡路里，一周就能积累1500卡路里。
06.吃面包时换橄榄油。
许多白领喜欢面包和黄油。其实橄榄油也很香，也很健康。最新研究表明，使用橄榄油的人比那些蘸黄油的人平均少消耗52卡路里。
为了增加风味，可以在调味盘中舀一勺橄榄油，加一点盐，滴几滴白醋(酒醋味道更好)。
橄榄油含有人体刚好需要比例的油酸、亚油酸和亚麻籽油酸，类似母乳，其他植物油没有。同时，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K、胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化剂，容易被人体消化吸收。
07.做一个血液甲状腺激素水平的测定。
调查显示，平均每12个女性中就有一个甲状腺不活跃，这会大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。因此，记得在下次体检时告诉医生加一次血甲状腺激素水平测量。
08.买一个大水杯。
把喝水的杯子举起来变成一个大杯子，你自然会多喝很多水。不仅对皮肤有好处，还能明显改善新陈代谢。
9.不要切太多蔬菜。
烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切丝。大块的蔬菜需要花更多的时间咀嚼。结果，吃得越久，吃得越少。
10.寂寞的时候找朋友。
当你感到孤独的时候，不要“化悲痛为食欲”，找个女朋友聊聊天，这样既健康又有情绪。
11.写饮食日记。
写下你吃的所有东西可以有效地提醒你少吃垃圾食品，提高你的自制力。你不需要完全记住，也不需要回顾你吃了什么:写饮食日记的好处在于记录过程本身。
12.零食买小包。
零食包装越大，吃的越多。研究表明，购买大包装的人通常会多吃44%的食物。
13.慢跑时增加一些速度。
如果你已经开始慢跑，不妨在跑步中加入小跑。短时变速跑可以让你跑更远的距离，燃烧更多的卡路里和脂肪，而不会增加运动时间。如果力量增加，你的骨骼会更强壮。
14.扔掉冰淇淋或者做10个俯卧撑
打开冰激淋盖前做10个俯卧撑或仰卧起坐。物理抑制可以让你把冰淇淋放回冰箱，或者通过摄入更多来减少卡路里。
