如何判断是否是肌肉发达的小腿？
1、让双腿紧绷，一般能看到肌肉的形状；
2.脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松你的腿。如果你能轻易用手抓住它们，那就是胖了。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易抓住。
3.如果你很长时间没有锻炼，那么你一定是脂肪太多了。即使你以前有肌肉，你也开始失去它们，同时脂肪填充进来。这就是所谓的“肌肉小腿”。
I型肌肉小腿瘦身计划
第一阶段:软化小腿肌肉
时间:一个月。
具体做法:
第一步:双手揉捏小腿小腿上的肌肉，同时从中间上下按摩，不断改变被捏的肌肉，重复5次。
第二步:像抹布一样左右扭动小腿和小腿的肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方，重复5次。
第三步:双手捏住小腿，用拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要更用力地按摩肌肉。
第四步:拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按边按摩，重复5次。
小贴士:从你决定要瘦小腿的那一天起，第一，你再也不要碰高跟鞋了；第二，不能走快，着急的时候要走慢。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家就开始掐。
第二阶段:小腿运动
时间:一个月后，将进行第二阶段。
具体做法:
第一步:小腿踮起脚尖。
在顶部停留2秒钟，感受小腿肌肉发力，然后放下。对30*3组重复此操作。运动后一定要按摩小腿，做拉伸运动。
第二步:腿部系带练习
(1)双手放在墙上，前后脚站立。
(2)前脚弯曲，后脚踏板伸直，后脚后腿必须有牵拉感，保持这个动作15秒。
(3)恢复直立状态，放松双腿。
(4)每次重复上述动作五次，每天三次，左右脚轮流进行。
小贴士:不仅在运动后，如果你穿高跟鞋，脱下高跟鞋后也要立即按摩和拉筋。
第三阶段:敲胆经。
时间:这个阶段是第二阶段的辅助阶段，最好每天配合第二阶段。
具体做法:每天用力敲击大腿(小腿)外侧的四个穴位，每四划数一次，每天敲击左右大腿(小腿)各五十次，即每200划。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要用力，以每秒两次左右的节奏敲打，有效刺激穴位。
注意:23时至1时是气血进入胆经的时间，也就是说敲胆经不宜在23时至1时之间进行。如果你在23点前甚至22点前睡觉，你应该不会有任何问题。但是，如果你有时晚睡，睡前继续敲《胆经》，就不太好了。所以白天敲胆囊经比较安全，不会造成任何偏差。
ⅰ型肌小腿注意事项
1.运动后放松一会儿。运动后，轻轻按摩双腿放松肌肉，这样就不会变成硬萝卜腿了。
2.不要总是携带重物。经常提重物就是单纯的做负重练习，会让腿部的肌肉隆起！所以搬东西的时候请男生帮忙，买菜的时候拉个篮子推车。经常提重物也会对腰背造成负担。
3.不要跑步或骑自行车。这些方法必然会让小腿肌肉更强壮。
4.尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋总是脚尖着地，会让小腿肌肉一直紧张，小腿肯定会越来越粗。
5、注意走路姿势，不要踮脚也不要压脚后跟。
