一三天米粥:饮食4-6斤。
这个食谱是比较健康的清肠食谱，要求以米粥为主食三天(尽量薄煮)，有毅力的人不妨试试。
Day 1早餐:大米粥，一个馒头午餐:大米粥，一个煮鸡蛋晚餐:大米粥，一盘炒菜。
Day 2早餐:大米粥，一个芝麻包午餐:大米粥，一个煮鸡蛋晚餐:大米粥，一盘炒菜。
早餐:米粥，五块饼干。午餐:米粥，一个葡萄干小麦面包。晚餐:米粥，一盘炒菜。
二、西式3天：减肥食谱瘦9斤如果不介意麻烦的话，也可以试试下面的3天瘦身食谱，里面有很多成分可以平衡营养，控制总热量。
Day 1早餐:半个柚子、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。
中餐:吞下半罐金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡)、一片吐司和一杯咖啡或茶。
晚餐:半个卷心菜，两片肉，十个扁豆，十个红葡萄，一杯香草冰淇淋换苹果，一杯茶或咖啡。
Day 2早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。
晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，十颗红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。
Day 3早餐:一个苹果、一块奶酪、两块苏打饼干和一杯咖啡或茶。
中餐:一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。
晚餐:吞下一罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，半颗卷心菜，半根香蕉，十颗红葡萄和一杯香草冰淇淋。
西式减肥注意事项:
1.每天喝五杯清水(早上一杯，晚上一杯，三餐中间一杯)。此外，你不能喝水或吃任何其他东西。
2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，其他都不能用。
3.根据食谱顺序，不要乱用或使用其他替代品。
4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。
5.配方兼顾营养搭配和化学作用，不能随意改动。
三、三天普洱茶1.早餐:一片烤全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯普洱茶。
2.中餐:一杯脱脂牛奶，清蒸鱼(同样量的鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一个水果(苹果、番茄)，一杯普洱茶。
3.晚餐:晚餐的菜单是自己准备的，但是淀粉和肉是禁止的。
注意:这样吃三天。通常，三天后你可以减掉4-6磅，但你每天至少应该喝2500-3000毫升的水。
小贴士:快速减肥食谱只适合临时抱佛脚。虽然短期效果不错，但容易反弹，不适合长期食用，否则会出现营养不良。想要一直拥有迷人的好身材，就要从每天做起！
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希望每个热爱健身的人都能拥抱自己想要的生活。
