第一步:仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开，与肩同宽。双臂伸直放在身体两侧，手掌向下。
第二步:呼气时，抱膝向上抬起上身，双臂与地面平行；吸气，落地时放松手臂和肩膀，重复18次。
第三步:右脚放在左膝盖上，手指交叉放在脑后。
第四步:呼气时，从上半身起身，左肘紧贴右膝，右膝和右臂放松，重复18次。
第五步:保持手臂动作不变，左脚放在右膝，呼气时上半身抬高，右肘紧贴左膝，左膝和左臂放松，重复18次。
第六步:抬起双腿，一起垂直折叠到地面，双臂伸直放在身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部，重复18次，尽量放松双臂和上半身。
功效:每天坚持一轮。如果配合缩腹法，啤酒肚也会随之离开。坚持下去。
小贴士:动作过程要缓慢，不要有爆发力，背部着地时身体要放松。
动作2:腹部按摩
第一步:双手并拢仰卧，手指平行，从底部一对肋骨向腹部地板推，手指和手掌依次推，然后向上推，上下做12组。
第二步:双手贴在腹部，同时从腹部一侧向另一侧推，来回12组。双手并拢，手指平行，反向按摩腹部12次，再正向按摩12次。
功效:燃烧脂肪缓解便秘，睡前和起床前做运动效果最佳。
动作三:风吹树。
第一步:双腿与肩同宽，手臂向上伸直，交叉手指，脊柱伸直，提起脚跟，吸气。
第二步:呼气，身体最大限度向左弯曲，脚后跟不会掉下来。连接几秒钟。
第三步:吸气恢复。
功效:消除腰腹多余脂肪及脚踝。
动作4:眼镜蛇式
第一步:俯卧，双手放在肩膀下面，双腿并拢。
第二步:吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前部向上拉伸，眼睛向上看，耻骨保持在地上，双脚向后拉伸。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作，都会听到尾骨以上的椎骨被拉长的声音。伸个懒腰感觉真好！)
第三步:呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
功效:消除腹部脂肪。
