爬楼梯可以减肥！
爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。像其他有氧运动一样，爬楼梯可以使身体变热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化而来的ATP。有氧运动可以加速全身的血液循环，帮助大腿的脂肪代谢。
我们知道，人体脂肪主要堆积在下半身，而爬楼梯减肥主要靠腿部和腰部的力量。如果用这种方法减肥，可以有针对性地锻炼下半身的脂肪堆积部分，事半功倍。
楼梯腿会变粗吗？
如果方法和运动量合适，就不会变厚！
防止爬楼梯长肌肉，需要控制爬楼梯的速度和运动量，保持有氧运动的状态，从而消除脂肪，拉长曲线。
对于肌肉粗壮的腿，爬楼梯时要多注意有氧呼吸。腿部肌肉本来就发达，爬楼梯会感觉不那么费力，但是不要爬得太高或者太快，这样就不会进入无氧运动状态，也不会刺激肌肉让腿变粗。
总之，只要运动量和方法合适，爬楼梯不仅会让腿部长出肌肉，还能美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯时身体前倾。
爬楼梯时身体一定要微微前倾，包括手摇和跨步，这样可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，增强内脏功能。每次爬楼梯，你的呼吸频率和脉搏频率无疑会加快，这将大大促进人体的呼吸和心脏、血管系统的功能。
把你的力量集中在你的腿上。
每走一步都要上两三步，动作要平稳有力，保持呼吸平衡，不需要跑得很快。连续爬四五级楼梯，然后放松双腿，下楼到起点。每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减掉大腿。每天一个小时或者隔天一个小时，一开始腿会感觉酸痛，再坚持几天，腿疼就会消失，你会发现大腿变得健美苗条，臀部在短时间内翘起来。
建议可以一次上两步，这样可以瘦到大腿内侧，速度更快。
你每天爬楼梯多长时间？
一般每天爬半小时为宜。但是，不能一概而论。爬楼梯需要多长时间因人而异，一般是循序渐进的。
刚开始不需要那么快就把运动量提上来，慢慢来，一天一天增加运动量，要想控制体重，饮食也很重要。你应该保持适量，平衡饮食。如果你能长期坚持这个练习，效果会越好。也建议可以做瑜伽什么的，帮助效果更好。
