爬山能减肥吗？
爬山减肥！
爬山属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，也加速了脂肪的消耗，所以爬山也有瘦身的效果。
爬坡腿会变粗吗？
爬山腿不会变粗！
爬山时腿不会变粗。因为爬山是流线运动，不同的运动可以达到不同的效果。比如你经常做一些羽毛球和跑步运动的时候，是流线运动，有助于腿部肌肉的伸展，但如果是深蹲运动，就是健身运动，增加腿部力量，让腿变粗。
小贴士:爬山后不要马上找地方坐或蹲。这时，你的身体会把你所有的营养调整到一个你经常锻炼的地方。如果你坐在地上，它会被你的腿吸收，这会让你的腿变粗。爬山后应该四处走走，当你觉得呼吸变得均匀，身体也不那么累的时候，再坐下来。
爬山减肥的最佳时机。
如果你想减肥，最好选择下午三点以后。
早上爬山其实不好，因为早上血浓。如果你有疾病，爬山可能会诱发心血管疾病。但是，下午爬山时是否要注意补水，以免过度运动导致脱水？
爬山减肥需要多长时间？
爬山也属于有氧运动。一般有氧运动持续30分钟以上才开始消耗体脂。另外，在运动的同时，注意合理饮食，不要摄入过多的脂肪和热量，这样减肥效果更好。
爬山应该注意什么？
1、力度不宜过大。
爬山的强度不宜过高，心率应保持在120 ~ 140次/分。一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。
2.注意补水。
运动时要注意补充水分，在满足口渴的基础上多喝水，或者在运动前10-15分钟喝400-600毫升的水，以减少运动时缺水的程度。应选择含有适当糖分和电解度(以及维生素C)的饮料，以减少疲劳，尽快恢复体力。
3.先热身，然后放松。
当你开始爬山时，不要一开始就增加运动量，而是循序渐进。通常应该先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度，避免运动时呼吸频率突然变化。运动结束时，放松，这样可以更好地保护肌群能力，使血液从四肢回流到心脏。
4.维生素补品
爬山时，由于能量和各种营养物质的消耗比较大，维生素的供应是必不可少的，要特别注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。此外，食物应易于消化，少吃含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)。)，多吃蔬菜、水果、海带等碱性食物。
边肖:当你开始爬山减肥的时候，你可能会觉得身体很不舒服，第二天腰腿痛。这是正常的生理现象。只要坚持一段时间，这个症状就会消失。而且你会发现自己的身体越来越好，逐渐热衷于爬山。
