减肥好方法，中午怎么吃才健康不胖？早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。荤素搭配是正确的饮食习惯。午餐是一天中重要的一餐，不仅要吃饱，还要吃好！最好多吃含微量营养素的食物，如谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，别忘了饭后准备一份水果。
了解良好的减肥方法
1.选择优质蛋白。研究表明，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午都精力充沛。同样量的蛋白质食物比同样量的碳水化合物和脂肪更能保持饱腹感。蛋白质的优质来源包括坚果、豆腐、金枪鱼和煮鸡蛋。
2、减肥的好方法，多补充一些粗粮，粗粮(全谷物)富含碳水化合物，为身体提供主要的燃料。粗粮比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养素。
午餐可以添加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类零食、糙米等。
3.一定有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质、人体必需的维生素和微量元素以及大量纤维素。午餐加水果蔬菜可以让营养更全面。常见的水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。蔬菜主要包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。
4、减肥的好方法，平复和享受心情。细细品味和享受精心准备的“营养午餐”，对身体也有好处。
中午吃什么减肥最快？
午餐时间-12:30左右。
上午紧张的工作或学习后，早餐获得的能量和营养不断消耗，需要及时补充，为下午的工作或学习提供能量。因此，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐要注意营养均衡。换算成食物重量，午餐主食量应在125克左右，可选米饭、面食(馒头、面条、燕麦片、糕点、玉米面饼等)。).根据营养均衡的原则，我们可以从肉类、家禽、豆类及其制品、水产品和蔬菜中选择几种进行搭配。我们可以选择动物性食物75g，大豆或其同等产品20g，蔬菜150g，水果100g，保证午餐维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
帮助瘦身的饮食顺序
1、先吃蔬菜“热量密度”较低的食物应该先吃。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而亮的蔬菜，富含维生素和矿物质。蔬菜要尽量用水煮炒或蒸煮的方式烹调。不要放太多油或肉。
2.喝汤
吃蔬菜后，可以喝点汤，帮助刚吃的蔬菜在胃里感觉更饱。但是要记住，减肥的时候，不要喝太多富含淀粉和油脂的浓汤，尽量选择清汤。
3.多吃鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。
此时，你的胃几乎已经半饱了，所以你可以吃一些高蛋白食物来补充你的日常蛋白质。但是要记住，这些食物在减肥过程中不能用高油炸、油炸、烘烤的方式烹饪，热量太高。建议将这些高蛋白食物用卤煮，蒸，炖。
4.吃米饭
大多数中国人都习惯吃白米，但白米的GI(血糖生成指数)值很高，容易使血糖升高。最后，吃白米可以延缓血糖的上升。而且这个时候不要觉得很饿，也不会一下子吃太多高淀粉的食物。需要强调的是，节食者不能不吃淀粉类食物，所以最后吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量摄入。最后，建议在条件允许的情况下，用全粒米或糙米和燕麦米代替白米，这样更有助于控制体重。
5.吃水果
很多人认为饭前吃水果有助于消化，但按照减肥者的观念，水果仍然是最后吃的，因为水果含有很多单糖，而且很多水果甜度很高，属于GI高的食物。如果空在腹部吃水果，容易升高血糖，刺激胰岛素分泌，不利于减肥。减肥时，建议选择苹果、番石榴、西红柿等甜度低的水果。
记住，慢慢吃，吃到饱，不能为了效率而吃。把它当成一种享受，吃饭的速度不利于食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃得快，还会减缓食物营养在胃肠道的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，使人容易发胖。
像这样喝咖啡。
1.不加糖:如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡更有效:热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里。
3.浅烤咖啡最有效:高温烤咖啡风味浓郁，但咖啡因含量相对较低，不利于减肥，而风味较淡的美式咖啡更有利于减肥。
