在膝盖之间夹一张纸
久坐的人经常抱怨屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是挺住背部和腹部，而不是靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，时间长了很容易导致腰痛。相反，如果你把背部抱紧，不依靠椅背，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，帮助你集中精力工作。久坐的人可以在膝盖之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的抬腿，不仅容易驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸约束自己，贴在腿上看一会儿。
按摩烟囱的方法
按摩是塑造双腿最直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚的时候可以多多按摩。
魔法球烟囱法
在消除腿部水肿的同时，锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球可以让你随时锻炼腿部肌肉。无论你是坐在书桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，用腿的力量带动它们来回滑动。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉的同时按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，你不可能有机会再次跳过你的腿。
抬起你的脚跟。
想要强化小腿肌肉，减掉多余的脂肪，只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的姿势。一天重复这个动作几次，很容易，不需要很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。
睡前一分钟进行腿部锻炼。
1.平躺在床上，双腿呈45度夹紧，膝盖弯曲并保持在空位置。
2.左腿最大限度弯曲，尽量向上爬右腿，双脚始终保持勾住，有利于拉伸小退的肌肉线条，双腿始终保持夹紧，有利于拉大腿内侧的肌肉线条。把右腿放低，弯曲到最大，尽力把左腿往上爬，夹住双腿，重复刚才的动作。
分腿马步
首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后迈，双手握住哑铃，双手垂在两侧，然后伸直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢蹲下，直到后腿膝盖接触地板。保持这个动作半分钟，然后换腿换手做。继续来回半小时，同时失去手臂。
花式散步
忙碌了一天，不如晚饭后和家人一起散散步，既能减肥，又能缓解工作压力。健身的正确走路姿势是挺胸大踏步，保证每分钟大概走60-80米。离开后记得按摩腿部，可以缓解僵硬紧张的肌肉，对美腿纹超级有效。
90度倒立腿
一天下来，当我们学习或工作时，腿上的压力非常大。况且现在的人基本都是坐着不怎么动，所以我们的腿很容易堆积湿气。如果晚上穿袜子脱了，发现袜子的勒痕明显很深，说明腿肿了。每天晚上睡觉前躺在床上，双腿与上半身呈90度抬高。如果坚持不了，可以把腿靠在墙上，这样举15分钟左右，对帮助摆脱腿部水肿非常有效。
