饭后的一套拍手练习
懒得动的人可以在饭后试试这个简单易行的拍手练习:
第一步:向前拍拍手
1.双腿并拢站立，伸直膝盖，左右脚跟和膝盖保持靠近，双脚向外张开，收紧臀部和腹部肌肉，双臂下垂，肩膀放松，手掌放在大腿外侧，压下肩胛骨，打开胸部，保持这个姿势3秒钟。
2.左脚向左一步，双脚距离与肩同宽，双臂向后伸，手掌向上，左右双手相握，慢慢向上抬起双臂，然后抬起头吸气，保持这个姿势3秒钟。
3.双腿向前弯曲，大腿和小腿呈90度，臀部下沉，注意不要向后凸，上半身会微微前倾，双臂放在身后，双臂向前摆动，平举后拍拍手，慢慢呼气的同时保持手掌合拢3秒。
第二步:左右拍手
1.左右脚跟并拢后站直，肩胛骨下压，胸廓打开后肩部放松，手臂自然垂下，收紧后臀部不鼓胀，保持姿势3秒钟。
2.左脚向左迈一大步，步幅为肩宽的两倍，双臂分别向左右弯曲双肘。双臂抬起后，用手掌托住后脑勺，胸部向后打开，抬起腰吸气3秒。
3.膝盖向前弯曲，臀部下沉，上半身微微前倾，使上半身、大腿、小腿呈90度，胸部微微内缩，手臂向下摆动，呼气时拍左侧的手，然后保持手掌合十3秒，再拍右侧的手。
第三步:上下拍手
1.双腿并拢站立，膝盖贴紧脚跟，挺胸收腹，脸颊放松，肩胛骨下压，手臂自然垂下3秒。
2.保持报纸直立，双臂用力向上抬起，双手拍在头上，同时用力向上拉身体肌肉。注意不要让上臂粘在耳朵上。手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。
3.弯曲膝盖后抬起左腿，将膝盖抬高到与胸部相同的高度，大腿和小腿保持90度，手臂向下摆动，在左腿下方拍拍手，然后放下左腿，抬起右腿，重复同样的动作。
晚饭后靠墙站半小时。
饭后靠墙站立可以改善消化道血液循环，帮助消化，防止便秘，利于排毒，对腹部减肥效果明显。而站立本身就是一种简单的运动，可以燃烧卡路里，有助于减肥。
小贴士:注意正确的姿势。保持整个身体背靠墙壁，夹紧臀部，臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。这对燃烧卡路里和脂肪非常有效。
饭后半小时慢跑慢跑是餐后消耗脂肪和血糖最多的运动，可以锻炼心脏和肺活量。建议每天饭后半小时后慢跑，因为你的胃需要半小时来溶解你刚刚得到的能量和热量。
练习蹲桩
站立时双脚与肩同宽，手臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿左侧迈一步，同时将双臂抬起成拥抱状，双手不高于肩膀，眼睛直视前方；屈膝下蹲约130度，保持稳定，上身挺直；双手与肚脐同高按压，保持半蹲位15秒。当下肢感到酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。
手掌轻抚揉腹。
双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌与肚脐对齐，左手向下，右手向下。轻微吸气后，关闭小腹，顺时针搓手36次，可以帮助胃蠕动。揉的时候会感觉手心腹部有轻微的热度。
饭后减肥三大禁忌1.饭后立即坐下或躺下
吃饱饭后，人们吃腻了，容易犯困。许多人会习惯于坐下或躺一会儿。然而，饭后立即坐下或躺下会给胃带来压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能会出现便秘，无法排出体内毒素。毒素堆积导致水肿和腹部肥胖。此外，饭后长时间坐着会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。
2.晚饭后吃水果
食物进入胃后，需要时间消化。如果饭后立即吃水果，水果会被之前吃的食物堵塞，无法正常消化。如果水果在胃里停留时间过长，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果长期坚持这个习惯，会导致消化功能紊乱。
此外，晚餐后，身体所需的能量得到了补充。水果的热量虽然不高，但对身体的热量需求来说是“多余”的。“过剩”的热量堆积会形成脂肪，使人发胖。因此，饭后不宜立即吃水果。最好在两餐之间吃水果，这样有利于消化，可以增强人的饱腹感，减少饭量，避免热量摄入过多，有助于减肥。
3.晚饭后喝酸奶
酸奶确实是减肥的好帮手，但并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身就含有一定的能量，而100克酸奶的热量是72千卡，即使是脱脂酸奶的能量也不低。饭后喝酸奶相当于额外摄入了这种能量。每天，你可能会增加很多体重。一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。
