如何减少小腿肌肉？
ⅰ型小腿的减肥方法不同于水肿型或脂肪型腿。与其说是减肥，不如说是“塑形”。
因此，要改变小腿的形状，有效改善其功能，首先必须对小腿的肌肉进行适当的训练，这样可以消除多余的脂肪，同时重塑腿部的肌肉线条，使肌肉形状变得狭窄纤细，从而在视觉上使小腿的肌肉变得细得多！
什么是肌肉发达的小腿？
要做肌肉小腿减法，首先要确定自己是不是肌肉小腿。判断方法是:
脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松你的腿。如果你能轻易用手抓住它们，那就是胖了。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易抓住。
小贴士:当然，如果你很长时间没有锻炼，那么你一定是脂肪太多了——即使你以前有肌肉，你也开始失去它们，脂肪同时填充进来。这就是所谓的“肌肉小腿”。
小腿肌肉的“塑形”方法
1.拍打以放松肌肉
紧绷的小腿通常不容易减肥，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿。
做法:坐在平面上，双脚自然弯曲90度，握空心拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，从上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200拍，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。
2.按摩揉捏法
沐浴后，将具有燃脂紧致作用的瘦身液涂抹于腿部，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉。手法要用力一点，最好能感觉到轻微的发热或疼痛。每次按摩每条腿约5分钟。
3、腿部系带法
腿紧小腿粗的MM经常做这组拉筋练习，通过练习韧带可以达到拉伸腿部线条和纤细小腿的效果。具体做法:
A.坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸，握住脚趾。
B.用手指抓住右脚底，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以用手抓住脚踝或小腿周围，这样你更容易做到。
C.抬起下巴到天花板，挺胸吸气。
4.日常脚尖法
踮起脚尖可以有效塑造修长的双腿。首先，保持站立，双手自然垂下，双脚张开，肩宽分开。然后，同时双脚慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，注意保持背部挺直，收腹，抬起臀部，然后慢慢放下。
小贴士:你可以一次做10次。做完后，小腿肌肉可能会感到疼痛，但很快就会消失。
小贴士:警惕不适合肌肉发达的小腿的锻炼方法。
1.短期快速跑步——改为长距离慢跑。
2.高强度有氧健身——改为缓慢但拉伸的瑜伽和普拉提。
3、下蹲——这种方法更适合腿部肌肉松弛、脂肪过多的人，可以改为每天用腿尖靠墙站立半小时(饭后效果最好。)
4、蛙泳——改为自由泳，这样更有利于拉伸身体，尤其是腿部线条。
如何预防小腿肌肉发达
1.拉伸小腿和腹部
一整天下来，由于重力的作用，全身的重量大部分由脚承担。此外，行走或站立时，小腿很容易变得强壮，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿仍然是人体最低的部位，所以也需要拉伸小腿。
练习:可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以坐在床上，双腿平放。首先放松15秒，然后尽可能向上倾斜双脚，如上图所示。这时你会感觉到小腿腹部发酸，然后向上方倾斜后停留10秒，最后放松15秒，然后再做第二次，这样每只脚可以做8次，然后换8次脚，换6个回合。你可以在任何时候感觉小腿发硬或肿胀的时候做。
2.按摩小腿。
每天及时给小腿按摩的主要作用是防止小腿肚发展成肌肉。注意用力大的按摩，不是那种舒服的按摩，而是那种会引起疼痛和酸痛的按摩。用力挤压腿部和腹部，使肌肉变软，然后从脚踝到小腿到膝盖，从下往上按摩。
做法:按摩时尽量放松小腿，摆正坐姿，弯曲膝盖，让小腿肚自然下垂，然后用力捏向小腿肚。
3.调整姿势和走路姿势。
这是非常基本也是最重要的一点，防止腿部肌肉发达，打造完美双腿。
正确的站姿不仅可以矫正难看的腿型，还可以让整个人的姿势看起来很好，还可以让臀部和大腿的肌肉变得强壮，甚至驼背也可以慢慢改善，非常简单。只要记得双膝并拢挺直站立，腰板挺直，小腹挺直，抬头挺胸，但只有坚持做下去，然后成为习惯，才能逐渐看到效果。
同样，走路姿势也很重要。不正确的走路姿势的姿势和用力方式是错误的，容易使小腿有小腿，变成萝卜。正确的行走姿势应该是脚尖先着地，行走路径是直线。走路时，两个膝盖会轻微接触和摩擦。
