走路能减肥吗？
走路可以减肥！
散步属于有氧运动，有减肥的效果，但每次一定要步行20分钟以上。因为快走是有氧运动，但一开始消耗的主要是糖，20分钟左右脂肪就会燃烧。消耗1千卡大约需要30步，每天消耗300千卡至少需要1万步。
小贴士:当你刚刚吃饱或饿的时候，不要走路。空腹部行走会增加体内游离脂肪酸的浓度，导致脉搏不规则或心肌炎。光是吃和走也会增加身体的负担，对胃的影响最大。建议饭后散步一小时。
走路怎么减肥？
1.行走速度
“为什么我们每天都要走路，还是我们身上还长满了脂肪？”原因是减肥的走路方式和普通走路不一样，需要一点速度，需要经常变换速度。就速度而言，步行有三种:
比平时快一点，平均速度1小时4.8公里左右；一个是平均速度1小时6.4公里左右；最后一种是比较快的竞走方式，平均时速7.2公里。因为快走，两脚的步伐是在一条直线上，这对减肥最有帮助。
2.每天散步。
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且，根据美国哈佛大学的研究，每天步行30分钟，就能达到减肥延年的神奇效果。
3.每次行走的距离
每次步行的最佳距离是5到10公里左右，也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快，效果越好。但是要量力而行，根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进，坚持下去。
4.用脚掌擦地板
从头到脚，交替着降落。前脚着地时，用力往后推，就像口香糖粘在前脚一样。这样就会累及腓肠肌、肌腱和臀肌。肌肉越多，燃烧的热量就越多。
但经常穿高跟鞋或习惯踮着脚走路，重心会落在小腿上，容易造成浮肿或萝卜腿；因此，向前迈步时，脚跟应先着地，以免小腿浮肿。
5.用力扔你的胳膊。
用力摆动手臂，前后摆动手臂，会让你走得更快，增加肩部肌肉和胸部的活动，燃烧更多的热量。
6.腰是直的。
腰直的时候，背部和臀部的肌肉会更有力，这样可以走得更快，燃烧更多的热量。直立，脊柱挺直，耳朵和肩膀不垂直。还有，走路的时候要习惯收腹，这样对纤细的曲线有好处。
7.避免陡坡。
不要认为前倾有利于燃烧脂肪。与其在陡坡上减速，不如在缓坡的山坡上保持速度。
8.热身活动
最好放松下来，慢慢走十分钟，充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动应该微微出汗。
9.负重行走
负重行走会增加行走时消耗的热量，比如背着背包。不过要注意2-3公斤的重量。太重会引起背痛。绑带要宽，与背部接触面的材料要透气。
10.保持心率
自然呼吸行走，心率保持在最高心率的50%-65%之间(最高心率为220岁)，可以提高有氧运动的效率，有效消耗身体热量。
1.饮食协调
除了走路减肥，日常饮食要注意协调，合理安排三餐，避免暴饮暴食，饭后不要马上坐下，站立半小时以及睡前禁食2小时。
完美的步行减肥计划1、初级步行训练计划
阶段:这个阶段是步行训练的基础。每周散步3-4次。只是走路要比走路快，每次走路时间要15-20分钟，然后慢慢增加走路速度和时间。
1-2周:在这个阶段，重点训练你的走路姿势，放松你的肩膀，稍微收缩你的肩胛骨，挺胸挺腹，每周散步3-4次。
3-4周:你应该提高5-10%的速度。如果1-2周内你的步行速度是4.5公里/小时，你可以提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可以选择坡度小的地方进行步行训练。
2.中级步行训练计划
基础阶段:这个阶段是步行训练的基础阶段，为下一个高级阶段打下基础。步行时间保证每次在半小时到一小时之间，然后采用变速、快走、慢走相结合的方式。
1-2周:间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，然后慢走2分钟)。
3-4周:间歇运动比例为3: 2(快步走3分钟，然后慢走2分钟)或(快步走2分钟，然后慢走1分钟)。
5-6周:间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，然后慢走1分钟)。
3.高级步行训练计划
完成阶段:此时最好选择有坡度的地方。上坡走2分钟，心率为最大心率的85%，然后下坡走2分钟，将心率降至最大心率的60-65%。这种训练包括速度训练。上下走动可以减少臀部和大腿的脂肪。
第一周:节奏略有变化的步行训练；开始以放松的速度行走，比如4.8 km/h，让你的心率达到最大心率的65%左右，然后以更快的速度上坡行走，重复上述运动。
2-4周:将步行速度提高到6.4 km/h。
5-6周:将步行速度提高到7.2公里/小时..
