来吧，边肖会虐待你的！这套动作，一周做3~4次就可以了，大概一个月就能看到明显的效果~
1.侧板类型
a、先跪在瑜伽垫上，双膝张开距离与肩同宽，呼气的同时，用脚趾牢牢地托住地面，抬起臀部，双手呈倒V字形托住地面。
b、然后将整个身体向右倾斜，用右手和右脚保持身体平衡，左脚放在右脚上面，保持左臂伸直，右臂在同一直线上，保持身体伸直，保持良好的平衡，做5~8次自然呼吸，然后慢慢放松，在另一侧重复。
2.半月形
a、首先在瑜伽垫上或地面上自然站立，然后弯曲上半身但保持上半身挺直，双手撑地保持平衡，慢慢抬起左腿向后伸展，一定要伸直，右脚踩地，脚趾伸直。
b、然后右手慢慢离开地面，左手伸直，或者右手放在臀部。左手撑地，保持6~10次自然呼吸，然后慢慢放松，换到另一侧。
3.全船型
A.首先，坐在地上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然下垂在身体两侧，手掌放在臀部两侧。吸气时，慢慢向后倾斜，将双腿抬起至下图所示的角度，双手平行于地面，手掌相对。
b、上身一定要保持挺直，脊柱要向内收。保持3~5次呼吸后，慢慢放下双腿和双手，只做一次。注意整个过程中的缓慢移动。
4.三角形拉伸型
首先，站在地面或瑜伽垫上，双腿张开约两个肩宽，然后双臂举过头顶向一侧弯曲，如图，保持自然呼吸5~8分钟，换到另一侧。
第一
2号
3号
4号
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