叉腰转弯
双腿分开站立，肩宽分开，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右各转50次。
小贴士:你需要保持双腿不动，身体向外转动，保持腰部挺直，头和脖子放在上面。
钱曲丽琪
双腿与肩同宽站立，上半身前倾，下半身向前弯曲，然后站起来。膝盖要伸直，双手尽量接触地面，连续做50次。
小贴士:你也可以根据自己的身体状况逐渐进步。
高抬腿
从你的腿开始(你也可以把手放在墙上、书桌上、窗台上或床上的地毯上)。尽量不要移动上半身，膝盖尽量举到胸前，双手抱住双腿，反复做50次。
仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐起，然后身体前倾，同时双手触摸脚趾，连续重复几次。
扭臀和跳跃
原地双脚直膝跳扭髋，双脚同时左右跳扭髋，双臂在胸前左右摆动与髋方向相反，连续重复几次。
引体向上
如果你在体育场很活跃，你可以用单杠做引体向上。如果在室外找不到单杠，回家后用自己的门框做单杠练习，做引体向上练习手和腹肌。
[/k0/]自行车
躺在床上或平躺，双手放在脑后，膝盖呈45度角，双脚摆动空做蹬踏动作。这样做的时候，左脚踝要碰到右膝盖，可以左右切换。
坐姿抬膝
双膝弯曲坐着，双膝平放在地上，收紧腹部向后倾斜，然后左脚抬离地面几厘米，同时保持身体平衡，双膝拉到胸前，保持上半身弯曲，达到人体最大极限，恢复姿势，重复动作。
提示:
有些人可能认为高强度运动可以燃烧大量脂肪，快速减脂，但事实并非如此。盲目增加减肥强度，不仅对减胃没有效果，还可能因为运动强度过大而拉伤筋骨，影响身体健康。因此，在选择运动减腹时，最好选择强度适中、适合自己体质的运动。
腹部减肥按摩方法这里有5种简单的腹部按摩方法，可以减肥排毒，减脂瘦身，在家轻松塑造腰身:
调和腹部
动作:将一只更强的手放在腹部，另一只手按在顶部，围绕肚脐，顺时针方向将整个腹部(向上至肋骨下方，向下至肚脐下方)圈起来，力度适中，至少6 ~ 8次，最多10 ~ 15次。
作用:腹部是脂肪、毒素、水分堆积的地方。大规模的圆周运动有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
净化腹部
动作:在肚脐周围，找四个分布在周围的点，仔细绕每个点打圈。努力集中注意力，每个点可以做10个圈。
功能:这是局部雕塑的步骤，相对于大尺度的圆周运动。第一部分热身后，我们可以在这里更详细地刺激体液的循环，代谢多余的脂肪、毒素和水分。
腰部排水
动作:两个拇指从外到内同时转圈，类似手指按压，建议10圈。
功能:促进体液循环，加速多余水分的排除。
重塑腰部
动作:双手环腰，利用老虎嘴的力量向内按压，同时由后向前摆动。力度适中，建议做10 ~ 15次。
作用:手就像强大的塑形机，刺激腰部脂肪，加速分解。
净化臀部
动作:双手放在腰部和臀部较厚的脂肪层上，用手掌由内向外打圈，施加一点力，建议10次。
作用:对于长期坐在办公室的女性来说，很难摆脱这里脂肪堆积的窘境。这个动作可以有效化解顽固脂肪，促进其分解。
提示:
为了达到真正的效果，我们应该坚持自我按摩，每周至少三次，持续两个月，并与饮食和运动相协调。不要急于求成，手不是锋利的刀刃，你可以立即割掉身体多余的肉。手有自己的魔力，一步一步来，可以勾勒出身体里已经存在的美丽曲线。
腹部减肥生活方式1.学会屏住呼吸。
这是一种调节呼吸的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。先吸气，让腹部隆起，然后捏住嘴巴，把腹部的空气推进嘴里。小贴士:切记不要漏气。这样反复做可以锻炼腹部，进而减脂瘦身。
2.早上起床，喝杯温水。
早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以让体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多，导致腹胀。
所以，每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥的成本相对较低。
3.根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体情况搭配适合自己体质的减肥食品。我们应该由内而外减肥，提高体质。
比如体质偏冷的人就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，肥胖的情况会变得更加严重。
4.荤素搭配合理，营养均衡。
人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物耐消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。因此，摄入适量的脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健美。
人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物耐消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。因此，摄入适量的脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健美。
5.饭前一杯温水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，提高排毒通便。
但是尽量避免冷开水或汤汤，因为冷的流质食物会使体温急剧下降甚至减慢新陈代谢，尤其是对于体质偏冷的朋友，冷的流质食物会影响他们的体质。
6.晚上8点以后尽量减少进食。绝不在9点以后吃饭，尽量在8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积，所以最好在此之前吃完晚饭。另外，要忍住暴饮暴食，不要吃夜宵，否则会让身体变胖，新陈代谢变慢。
7、平时多注意腹部。
平时要多注意腹部收缩，提高腹肌的能力。平时坐的时候要站直腰挺，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，可以促进全身的新陈代谢。还有，走路的时候要抬头挺胸，一直把肚子闭着，这样不仅能展现良好的自我形象，收缩肌肉，还能让自己在不知不觉中燃烧更多的热量，快速减肥。
8.多吃水果和蔬菜。
减肥，碳水化合物是天敌；但是，水果、蔬菜和粗粮富含膳食纤维，绝对是减肥的帮手。天然食物纤维热量低，所以主食中加入纤维，热量摄入也会减少。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维。如果你想在短时间内改善你的饮食，就把这些东西加入食物中。
9.食物不应该太咸。
我们的身体确实需要一点钠来维持身体运转，但是如果太多就会引起水肿。事实上，我们饮食中的盐已经足够了。只要不使用过多的盐瓶来增加盐的摄入量，基本上就能让自己免受水肿的困扰。
10、易睡和减胃
如果晚上吃得太多，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成桶腰和凸出的小腹，因为仰卧睡觉对小腹的压力几乎为零！简单改变一下睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量。
