1.排出多余的水
一些不良的生活习惯，比如长时间坐着，熬夜，吃太多盐，很可能会让腿停留在大量的水中，形成水肿，看起来越来越粗。因此，当你和空坐在一起时，不妨按摩一下大腿，帮助水分代谢。
按摩大腿消除水肿:
1.双手从膝盖到大腿做直线按摩，重复5次。
2.从膝盖滑向大腿，但用虎口夹住大腿，从中心向两侧滑动按摩，重复5次换另一侧。
巧妙利用食物去除水肿:
1.薏米水:美容王S强烈推荐的瘦腿食品..薏米水可以帮助排出体内多余的水分，紧致曲线，美白肌肤。
通常，多吃含钾多的水果可以消除腿部水肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果。有需要的人不妨试试。
2.香蕉:卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它富含钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。
3.苹果:它是一种替代水果。钙的含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维和果胶可以解决便秘。
4.西瓜:清凉的西瓜，配合利尿元素柠檬黄，使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。另外，它的钾含量很高，所以它修剪腿的能力不可低估。
第二，减掉多余的脂肪
让腿变细最有效的方法是运动，适当控制食物的量。
同时，李鼓励你做持久缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，让腿变细。马拉松运动员瘦弱的身材就是一个很好的例子。
自行车瘦身:
1.每天睡前踢100次，节奏固定。
2.踢腿后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直成空，不要屈膝，脚趾伸直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
3.做完以上动作后，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿部！按摩方法可以参考上面介绍的。
第三，美化腿部曲线
有些MM可能从小就热爱运动，等到爱美的年纪才突然意识到过度运动导致腿部肌肉发达。
如何改变肌肉发达的腿？黎齐之前给你介绍了几种方法。今天，我将向您展示以下经典方法。如果你有空，不妨试试。记得坚持下去，然后再坚持下去。
第一种:坐着拍腿。
1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再次张开双腿，用拳头拍打双腿内侧。[IMG9
2.慢慢向前压身体，颈部和头部向下看15到30秒。切换左右腿并重叠。再来一次。
第二种:徒手蹲。
行动:1。自然站立，双脚分开，肩宽分开。
2.双腿呈直角弯曲，双臂向前伸直，挺胸收腹，臀部抬高，腰伸直。
3.每次练习3-4组，每次15-20组。
小贴士:X腿在这个动作中练习八字姿势练习。而O型腿则是在八字之外练的。不同的姿势可以改善腿型。
第三种:单腿踢。
行动:1 .俯卧，举起手并用手肘支撑，手臂向前放在垫子上。
2.头自然向前伸，眼睛盯着前方，左腿抬起，脚趾伸直，然后放下。重复两次，然后换右腿，重复两次。
3.交替练习双腿12次。
小贴士:这个动作可以收紧大腿后部的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹肌肉。
第四种:坐和踢。
行动:1 .坐下，靠在椅背上，双腿并拢。
2.慢慢向上抬起大腿，直到与地面平行，保持2秒钟。
小贴士:这个动作可以收紧大腿前侧的脂肪。举的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比腿略高的椅子，尽量让腿离地。
第五种:上前一步蹲下。
行动:1。自然站立，右腿向右迈一步；
2.弯曲右腿，抬起左脚跟，形成弓步姿势。
3.用一条腿练习8-12次，然后用另一条腿练习。
小贴士:不要把膝盖压在脚趾上。脚跟必须抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后的脂肪，还可以改善臀部线条。
第六种:侧踢
行动:1 .左侧卧，左肘支撑身体。
2.左腿微蜷，左腿与地面呈45度向上抬起，然后放下，慢慢重复练习20次。
3.躺在另一边重复这个练习。
小贴士:这个瘦腿动作可以收紧内外肌肉，改善腿型。抬起腿时，尽量保持腿伸直，脚趾伸直。
以上给出的瘦大腿的最佳方法和最有效的方法，希望能解决你对如何减大腿的疑惑。请记住:没有今天的坚持努力，就没有明天的甘甜多雨。今天就开始计划减肥的最佳方式。
