怎么吃可以减肥，教你怎么吃好吃但不增重？

一、怎么吃才能减肥？

1.全面的营养可以帮助你减肥。

想要减脂达到最大效果，就不能每天损失碳水化合物、蛋白质等一种营养元素。建议多吃各种优质食物，如家禽、牛肉、猪肉、鱼、谷物、豆类、坚果、果蔬等，多吃食用纤维(豆类最丰富)。科学的饮食控制很重要！

2.多喝水来减肥。

选择天然食物，多喝水。

早餐要保证充足的碳水化合物和蛋白质，并保证一天开始的能量。可以在训练前一小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+蛋清，训练后也是如此。

3.少吃多餐可以帮助你减肥。

在减肥期间，正确的饮食应该是少吃多餐。一般来说，在正常的一日三餐之外，可以多吃两餐，分别在上午10: 00左右和下午3: 00左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，防止暴饮暴食。

4.吃高质量的蛋白质可以帮助你减肥。

可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。没有蛋白质，可能会出现虚弱、精神疲劳、抵抗力下降等。自然不可能坚持。

5.减少脂肪摄入可以帮助你减肥。

不吃脂肪或重油的糕点。同时，限制主食的摄入量，每天200 -300克。多吃低能量的蔬菜。不要吃辛辣的调味品。这些东西刺激胃黏膜，使人食欲大增，进而导致减肥失败。不要喝太多咖啡。咖啡富含牛奶、糖和脂肪，咖啡本身可以刺激胃液的分泌。如果你喝得太多，你不会减肥，但会让你变胖。

为了让饮食更有利于减肥，七里建议三餐热量分配原则为3-4-3或4-4-2。可见晚餐的热量摄入应该是比较少的。

有人说:控制好饮食，减少脂肪，就成功了一半。但那完全是真的。

希望这些关于“怎么吃怎么减肥”的饮食建议，解决了朋友们“怎么吃怎么减肥”的问题。女生都期待变瘦变轻。

标签： 怎么 吃 可以 减肥 教你 好吃 但不 增重 一