一、哥本哈根13天减肥食谱
第一天
早上:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:2个煮鸡蛋，1个西红柿和煮菠菜。
晚上:牛排200克，生菜拌橄榄油和柠檬。
第二天
早上:一杯黑咖啡和一块方糖。
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚上:e1牛排200克，生菜拌橄榄油(也可以用其他油)和柠檬(不限)
第三天
早上:一杯黑咖啡，一块方糖和一片吐司。
中餐:2个煮鸡蛋，1片火腿和生菜沙拉。
晚上:煮芹菜，一个西红柿和一个新鲜水果。
第四天
早上:一杯黑咖啡，一块方糖和一片吐司。
中:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚上:1个煮鸡蛋，一个切好生吃的大胡萝卜，一块200克白奶酪。
第五天
早上:切一个大胡萝卜，撒上柠檬汁。
中式:200克熟鳕鱼(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。
晚上:1200克牛排，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜。
第六天
早上:一杯黑咖啡，一块方糖和一片吐司。
中餐:两个煮鸡蛋和一大块切碎的胡萝卜。
晚上:半只鸡，生菜沙拉，橄榄油(其他油也可以用)，柠檬汁。
第七天
早上:一杯不加糖的茶。
中国人:不，多喝水。
晚上:羊肉200克。一个苹果
第八天
早上:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:2个煮鸡蛋，1个西红柿和煮菠菜。
晚上:一份牛排200克，生菜拌橄榄油和柠檬(不限)
第九天
早上:一杯黑咖啡和一块方糖。
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚上:一份200克的牛排，生菜拌橄榄油(也可以用其他油)和柠檬(不限)。
第10天
早上:一杯黑咖啡，一块方糖和一片吐司。
中:2个煮鸡蛋，200克低脂火腿，生菜和萨拉加柠檬汁。
晚上:煮芹菜，一个西红柿和一个新鲜水果。
第11天
早上:一杯黑咖啡，一块方糖和一片吐司。
中:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
迟到；1个煮鸡蛋，一个切好生吃的大胡萝卜，一块200克的白奶酪。
第12天
早上:切一个大胡萝卜，撒上柠檬汁。
中式:200克熟鳕鱼(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。
晚上:1200克牛排，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜。
第13天
早上:一杯黑咖啡，一块方糖和一片吐司。
中餐:两个煮鸡蛋，一大块切碎的胡萝卜和柠檬汁)
晚上:鸡肉250克，生菜沙拉，混合橄榄油(其他油也可以)，柠檬。
二、哥本哈根饮食注意事项
请尽量不要用其他食物代替菜单上的食物。如果你必须用其他食物代替它，请遵循以下建议:
1.一定要多喝水！！！
2.沙拉，生菜，菠菜-不限量！！
3.欧芹是一种白色的圆芹菜根。如果找不到，就用芹菜代替。
4.油-葵花籽油。其他油也可以，因为你不能煮很多油，所以任何油都可以用。
5.茶-最好是凉茶。
6.咖啡——如果你不习惯咖啡因，你可以用不含咖啡因的咖啡来代替。但是你不能用别的东西代替咖啡！
肉可以用任何方式煮，煮，烤或蒸。
8.火腿:不限于猪肉，可以是鸡肉火腿。
9.你可以吃盐、胡椒和其他调味料。
第三，哥本哈根的神奇饮食
哥本哈根13天饮食可以改善你的新陈代谢，持续两年。
一旦你完成了这个食谱，恢复正常饮食不会让你再次发胖。哥本哈根饮食可以帮助你燃烧更多的热量，并且在你完成饮食后仍然有效。
如果严格按照说明完成菜单，可以减掉7~20KG体重，两年内不能再次实施哥本哈根饮食。
如果有必要，你可以在两年后继续实施哥本哈根饮食。
在执行菜单的过程中，如果你吃了食谱以外的食物，请立即停止哥本哈根饮食。
因为哥本哈根饮食不会再提高你的新陈代谢。你必须在6个月后重新实施哥本哈根13天饮食计划。如果前六天不按照哥本哈根13天饮食法吃饭，三个月后可以再吃。
四.技巧
黎齐建议，你没有时间进行旅行和晚餐计划，以免被外界打断。
1.请多喝水。至少2L一天。
2.菜单上的沙拉指的是生菜沙拉*
鳕鱼可以被鳟鱼或大菱鲆代替
4.天然酸奶是指不含水果和糖的酸奶。
5.不喝酒，不嚼口香糖
6.菜单上的水果指的是任何有热量副作用的水果。
7.西红柿应该生吃
最后，祝大家通过哥本哈根13天减肥法减肥成功！
