虽然看起来很瘦，但并不意味着你的脂肪含量低，尤其是内脏脂肪。与身体上可以感觉到的脂肪不同，它隐藏在我们身体深处，尤其是腹部，因为腹部聚集了我们的大部分器官。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪的一种，它不同于皮下脂肪(即我们通常知道的可以在身体上感觉到的“脂肪”)。它围绕人体器官，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的功能:
一定量的内脏脂肪其实是人体所必需的，因为内脏脂肪围绕着人体器官，起到支撑、稳定和保护人体器官的作用。
自我检测方法1:
①腰围。
一般来说，男性腰围>:90CM，女性腰围>:80CM，注意内脏脂肪过多。
②腰臀比。腰围与臀围之比，即腰围与臀围之比。
方法:直立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐以上的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比例>:0.9，女性>:0.8，说明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要立即进行下一步检测。
③测试腰腹部皮下脂肪的方法。
尽量捏肚脐周围。如果能轻松捏2厘米，说明皮下脂肪堆积。如果不能捏，说明内脏堆积了大量脂肪。
自我检测方法2:
营养学家总结了内脏脂肪肥胖的17个指标。请在符合您生活习惯的项目旁边打勾。
她20岁前很苗条，但后来体重增加了。
②我不太喜欢运动。
(3)很少吃早餐，而有一顿丰盛的晚餐。
④晚餐吃得很晚，经常睡前吃。
⑤有吃宵夜的习惯。
⑥每周至少饮酒或进餐三次。
地主都喜欢甜食。
⑧经常喝清凉的含糖饮料(包括鲜榨果汁)。
⑨喜欢吃肉，很少吃蔬菜。
参加偏食，每天吃自己喜欢的食物。
？当你出去的时候，你开车而不是走路。
？肥胖怕冷。
？血糖和胆固醇都很高。
？体重不重，但腰围特别突出。
？有便秘。
？吃很多。
？父母都很胖。
结果:
①如果上述情况占不到三个:是健康的，但要尽早预防和消除危险因素。
②如果以上情况占4-9:内脏肥胖，请改变不良习惯。
③如果上述病例占10以上:内脏脂肪是高危人群，应改善基本生活方式。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是体内代谢紊乱的表现。长期的内脏脂肪会导致高脂血症、心脑血管疾病、身体器官功能下降等并发症。现代社会，很多内脏脂肪过多的人表面上看起来可能很肥胖，但其实也很有可能很瘦，尤其是上班族和中老年人，很多人都需要为自己的内脏脂肪“减肥”！
科学研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪具有并发关系，内脏脂肪容易导致皮下脂肪增加，这是很多肥胖人群想通过减肥药等各种形式减肥，最后容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
如何减少内脏脂肪？
上面已经说过:“内脏脂肪容易导致皮下脂肪增加”。所以，要减掉内脏脂肪，首先要减掉皮下脂肪。可以说，运动就是先减少内脏脂肪，再减少皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。我们可以把内脏脂肪比作银行活期存款，随时都可以用。当身体需要脂肪提供能量时，内脏脂肪首先被调动，其次是皮下脂肪。
皮下脂肪相当于银行的定期存款，是我们日常饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏，抵御寒冷，相当于一层保护层。所以不会轻易消耗。
当我们进行长期运动时，仅靠“活期存款”是很难完成的。这时会刺激皮下脂肪的分解，为身体提供能量。
现在我们应该明白为什么需要长时间(超过30分钟)的有氧运动才能调动更多的脂肪为身体提供能量。
注意以下三点来减少内脏脂肪:
1.加强锻炼
每天坚持有氧运动至少30分钟。比如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。
如果你肥胖，建议参考MAF训练法，这是一种无创的跑步训练方法来减肥。
高强度运动是快速减掉腹部脂肪的有效方法。但有研究报告称，内脏脂肪每周至少需要10小时的有氧运动。
2.吃“内脏脂肪”的食物。
(1)红薯
红薯是一种红薯，能够中和体内过多食用肉类和蛋类产生的多余酸，保持人体酸碱平衡。红薯还含有较多的纤维素，可以润滑消化道，缓解便秘，排出肠道内过多的脂肪、糖分和毒素，从而降低血脂。
(2)燕麦
富含亚油酸和皂甙元，能降低血清胆固醇和甘油三酯。
（3）玉米它富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质。，具有降低血清胆固醇的作用。
(4)海带
富含牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇；所含的膳食纤维海藻酸能抑制胆固醇的吸收。
3.减少碳水化合物的摄入
含碳水化合物的食物是主食，如米饭和面包。过量食用这些食物会导致糖代谢过度，从而使内脏脂肪堆积在腹腔内。
当然，你根本无法停止进食，因为当碳水化合物的摄入量为零时，大脑就会空变白，你就无法真正集中注意力。
4.戒烟戒酒。
5.确保你每天晚上睡得有规律、好。
不要熬夜，按时睡觉，睡前1-2小时避免触摸电子屏幕，使用APP监测睡眠质量。
