骑自行车能减肚子吗？骑自行车练出蛇腰，减减肚子。

骑自行车能减肚子吗？

骑自行车可以减轻你的胃！

骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼身体腿部和臀部的肌肉，但如果使用正确，也可以减胃。关键是骑车时要有意识地利用腹部的力量。

提示:

除了骑自行车或其他运动减肥，你应该注意你的饮食，多吃素食，少吃肉。只有长期坚持，才能减肥。

减腹骑行法

1.减脂循环法

中速骑行一般要求连续不间断骑行40分钟以上，并注意有规律的深呼吸，既能提高心肺功能，又能有效燃烧腹部脂肪，对于减脂非常有效。

2.强度循环法

首先，你需要以60%的极限速度骑行5到7分钟。其次，要用心率仪每分钟观察自己的脉搏，使其处于心肺功能训练范围内，这样可以锻炼心血管系统。

3.动力循环法

也就是说，根据不同的情况用力骑行，比如上坡或上坡时调整档位大小(仅限五速或十速可调自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力，锻炼腹部肌肉。

4.间歇循环法

骑自行车时，先以中低速骑一至两分钟，然后以1.5至2倍速度骑两分钟，再以中低速骑，再回到快速度。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

5.用核心肌肉力量骑车

在骑行过程中，臀部离开座位，但不会站直。同时，核心部位(腰、腹)发力控制身体平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。

6.踏板循环法

用脚心触蹬，可以按摩脚心穴位，疏通经络，增加新陈代谢，有效瘦身。具体方法是用一只脚踏自行车，每次30-50次。

7.预热循环法

用右脚跟着地面，把脚踢起来，然后想象你的臀部向后坐，上半身向前压，感觉右腿的背部在伸展，保持平衡，10秒后换腿，然后膝盖弯曲，右脚放在左大腿上，想象你的臀部向后坐，带动上半身向前压，右大腿外侧伸展，10秒后换腿， 然后左脚站着，右脚裸着，让光脚靠近臀部，10秒后换腿。

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