每100克土豆含有17克碳水化合物，
一个大土豆的热量相当于一碗米饭。
如果你午餐吃一碗米饭配薯片或土豆丝，
那么碳水的量太高，
无论你增肌还是减脂，
如果你长期吃它，你会发胖。
在西方和南美的一些国家，
土豆一直被认为是主食。
毕竟土豆是个好东西，
它仍然很有营养，
只要吃饭的时候记得减少其他主食的摄入，就可以了！
玉米
100克玉米，含74克碳水化合物，
就是蔬菜中的淀粉之王，
有人甚至称玉米为被遗忘的谷物！
比如超好吃的松子玉米，
100克有200卡路里！
菜豆
虽然豌豆看起来更像蔬菜而不是土豆
但是豌豆的营养含量比很多主食都要高很多。
100克豌豆含有334卡路里的能量。
爬楼梯需要162分钟才能完全消化。
如果你喜欢豌豆。
豌豆可以制成豌豆豆浆。
这样，蛋白质就不容易被消化。
可以避免发胖
莲藕
莲藕看起来不嫩。
但是它的淀粉含量也很高。
像土豆一样，可以代替主食。
所以如果吃莲藕，最好少吃。
山妖
山药被称为山药。
它的营养价值可想而知。
虽然山药的热量不高
但是碳水化合物的含量比其他蔬菜高得多。
焦玲
每100克荸荠含有21.4克碳水化合物。
它类似坚果，而且很满。
减肥期间吃它不会减少能量摄入。
荸荠
荸荠，俗称马蹄，味道多汁香甜。
所以它经常被用作水果。
但事实上，它是粗粮块茎。
淀粉含量特别高。
毛豆
凉粉很受欢迎。
但是吃毛豆不会让你变胖，这是一个很大的错误。
毛豆的热量比豌豆高。
毛豆中的蛋白质和膳食纤维含量极其丰富。
你要走7分钟才能烧完10个毛豆的热量。
当零食可以吃的时候，吃太多，小心腹胀和发胖。
栗子
每100克栗子中，糖和淀粉占70%，
糖炒栗子，
你吃的都是淀粉。
但是有谣言说六个栗子等于一碗米饭，
还是有点浮夸。
其实栗子除了淀粉含量高，还有脂肪含量低的优点。
栗子中的不饱和脂肪酸和维生素，
对于高血压、冠心病、动脉硬化等疾病，
具有良好的预防和治疗作用。
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