减肥原理:任何运动都可以消耗更多的热量，但如果你早运动，不仅可以消耗更多的热量，而且第二天还能保持较高的基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动可以唤醒人体的新陈代谢机制。早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会得到一定程度的保留，让你一整天都充满活力。女人的乳房很丑。点击这里？教你一对一丰胸
适合运动:网球、跑步、瑜伽。
选择有氧运动可以使晨练的减肥效果更加显著，整个运动时间最好保持在40-60分钟。晨练的强度要逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做网球、跑步等高强度运动；或者是可塑性更强的运动，比如瑜伽、普拉提等。，有助于塑造。
保持黄金时间-中午11: 00 -12: 00
印象中，中午的时候，大脑和身体都很累，似乎不适合运动。其实大部分人在11: 00到12: 00这一小时都不觉得累，这是总动员的时间，体力需求旺盛，人们运动的低潮期是12: 00到14: 00。另外，对于忙碌的上班族来说，这个时间是一天中最适合锻炼的时间。因此，充分利用中午11: 00 -12: 00的时间进行锻炼，可以提高身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。
适合运动:快步走、有氧运动、瑜伽。
中午运动，运动强度要根据自己的体力来决定。主要原则是强度不要太大，最好是温和的，运动后不要觉得累。合适的运动包括瑜伽、快走、有氧运动和其他低强度有氧运动。运动到轻微气喘但身体舒适的程度就足够了。
3.练肌肉的黄金时间——晚上16: 00 -21: 00
这个时期是人体运动能力的高峰期，人体的肌肉生长和心肺功能达到最佳状态。这时，运动的增肌效果最为明显。普通的练肌肉训练只能巩固现有的肌肉组织而不会流失。减脂可以让自己的肌肉线条显现出来，同时让肌肉更有弹性，匀称优美。练肌肉更大的好处是可以提高身体的基础代谢率，对抗衰老。
适合运动:有氧+无氧
不要浪费练肌肉的黄金时间。这时，肌肉力量训练是最好的锻炼类型，如健身房锻炼、自行车、篮球等。也可以搭配延展性高的运动，如瑜伽、普拉提等。有氧运动和无氧运动交替进行的效果更明显。有氧运动有助于消耗身体脂肪，锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量。
