仰卧减肥最有效的方法。这些减肥动作可以帮助你完善背部曲线。

不用矫治器的背部减肥

(1)俯卧飞行

垫子不应该太软。保持手脚伸直，同时抬起，尽量向上伸展。最好保持10-15秒，至少做6-8次。

(2)侧卧

注意——千万不要用臀部碰沙发。保持一只手臂向前伸直，另一只手臂贴在身体上10-15秒，每侧做3-4次。

(3)俯卧

将臀部放在沙发(或床)边上，固定住双脚，双手在脑后撑一个小垫子，慢慢向后倾斜8-10秒，重复6-8次。

(5)易蝗型

双手抓住脚踝(背部拱起)，尽量用力伸胳膊伸腿，做6-8次。

用瑜伽球减轻背部的重量

(1)屈伸

(锻炼肱二头肌、胸肌、胯肌和臀肌)

1.脚与肩同宽，面向前方。仰卧，臀部和下背部贴着健身球的边缘。

2.每只手握一个5 ~ 10磅(2.3 ~ 4.5公斤)的哑铃，双臂向下伸展，身体靠在球前。

要点:1。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃举至肩部。

2.头颈部后倾，身体靠在身后的健身球上，收缩臀部，抬起胯部，直到与地面平行。将哑铃举过胸部。

3.将胯部和手臂恢复到初始位置，整个动作重复10~12次。

(2)扩胸抱肩

(锻炼胸部和后肩)

A.每只手握一个3 ~ 8磅(1.4 ~ 3.6公斤)的哑铃。

要点:1头、颈、肩躺在球上。

2.双脚与肩同宽，脚趾向前。

3.抬起臀部，直到躯干与地面平行。

4.手臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部略微弯曲。

B.举起哑铃，直到举过胸部。然后交叉双臂，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿着原来的路线回到原来的位置。做10次。

小贴士：1.对于肥胖的家长，可以选择快步走、慢跑、游泳等。以进一步减轻重量。感觉上半身胖的女生也可以加强有氧运动。

2.背部减肥最有效的方法就是有氧运动和部分减肥相结合，所以需要坚持做背部减肥运动结合一些有氧运动，这样才能更快的达到目的。

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