一、跳绳减肥的正确方法
1.跳转方法
双脚跳，带反弹动作:每次跳绳时，双脚再次并拢着地。
双脚跳，无反弹动作:即连续跳绳。
一脚跳:即两脚轮流跳，很像跑步。
2.跳跃速度
慢:平均每分钟60-70跳。
快速:平均每分钟140-160次。
第一阶段:学会操纵绳子。
1.测量绳子的长度，把绳子翻一倍，长度要从腋下到地面，这是标准。
2.双手垂直放在身体两侧，即手肘与手臂成直角。
3.右手握住绳子上端，开始挥舞，一次又一次地转身，直到右手可以自由活动。
第二阶段:拍打要跟上绳子的节奏。
不仅让绳子转动，还能让双脚一起跳动。练习直到你的脚能跟上绳子的旋转，这样你的手和脚就能以相同的速度移动。
这项运动是为了促进眼睛、手和腿的肌肉协调，坚持不懈就能做好。
第三阶段:熟练协调前两个阶段的动作。
不用绳子，只用脚在地上跳，心里数一二一二。跳跃的高度要能让绳子穿过脚底，弹回的动作不用太费力。
当你使劲跳的时候，绳子从你脚下穿过，当你起跳的时候，绳子刚好在你的头上。
遵循这个规则，再跳几下你就会熟悉了。
双脚跳，无反弹效果:这是一种连续跳法。每次你跳，绳子都会穿过你的脚一次。速度慢可以增加腿部韧性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。
二、跳绳减肥的正确姿势
1.平稳而有节奏的呼吸
2.上半身保持平衡，不要左右摆动。
3.人体应该放松并协调其运动。
4.眼睛直视前方，用脚掌(不是脚后跟)触地。
5:双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
6.跳绳时不要跳得太高，只要绳子能通过就行。
三、跳绳减肥的合适时机
1.因为体重基数大，饭前要跳绳，因为饭前运动会降低食欲。
2.早上起来跳绳可以让头脑清醒，精力充沛；
跳绳地点:户外跳绳最好，其次是走廊、卧室、车库、地下室。
跳到柔软的草地或地毯上。如果你在坚硬的地面上跳跃，你必须穿厚的软底鞋。
4.跳绳服装:
运动文胸+一件略显贴身的运动装。
运动胸罩有必要防止运动时胸部抖动，这样有利于运动和健康。
5.运动后下肢的伸展和按摩
跳绳后整个小腿还处于高度紧张状态，
边肖建议，每次跳绳后，可以做一套拉伸动作，有时间的话再泡脚，舒服地按摩。这样有利于放松下肢肌肉，还能起到塑形减肥的作用。
坚持跳绳减肥一定能看到效果。做这个活动之前，一定要注意跳绳减肥的正确姿势、方法和时间~
